Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení mrtvého tahu s činkou je také známé jako mrtvý tah, mrtvý tah, tradiční mrtvý tah, mrtvý tah, tradiční mrtvý tah
Typ cvičení
Mrtvý tah činky je základní cvičení
Varianty
- Mrtvý tah s činkou v sumo poloze
- Mrtvý tah s činkou s rovnými nohami
Mrtvý tah s činkou: Poprava
Výchozí pozice vidí sportovce v částečném dřepu s činkou připevněnou k holením, spočívající asi 23 cm nad zemí. Vzdálenost mezi chodidly (krok) je velmi blízko vzdálenosti mezi rameny. Otevření chodidel musí být asi 10 °, ale s prostorem pro úpravy na základě individuálních charakteristik; obvykle mezi 8 a 20 stupni. Paže sestupují přímo ven a jsou v kontaktu s nohami.Uchopení může být vleže, na břiše nebo smíšené (jedna ruka na zádech a druhá na břiše); Ten dává větší pevnost. Lopatky jsou adukovány. Kolena a boky jsou ohnuté tak, aby ruce mohly uchopit tyč.Než začnete činku zvedat, ujistěte se, že záda jsou co nejblíže síle * a pohled směřuje dopředu k pevnému bodu. Provedení spočívá ve zahájení současně s prodloužením páteře **, boků, kolen a provedením plantární flexe, přičemž dbejte na ramena, která na začátku musí být z bočního pohledu o několik centimetrů před činkou. Aby se odlehčilo zatížení páteře, musí být během pohybu činky toto drženo připevněné k tělu díky „prodloužení ramen. Zvláštní pozornost nepřibližujte kolena, která musí po celou dobu pohybu zůstat zarovnaná s chodidly. * (v případě, že je díky zvláštním proporcím a schopnostem pohyblivosti kloubů možné vrátit záda do přesné polohy síly, nečíst „„ akci1 “a považovat„ zapojené svaly1 “„ za další důležité svaly “ funkce stabilizátorů kolony). ** (Ignorujte v případě, že záda již začínají ve své pozici síly). Konečná pozice vidí sportovce, jak stojí s nataženými koleny a boky, záda v poloze síly a lopatky jsou přitažené.
Svaly zapojené do cvičení Mrtvý tah s činkou
Skupina 0
- Ileocostals
- Velmi dlouhá záda
- Páteřní kohoutky
- Semispinal
- Nižší zadní zubatý
- Infraspinální
- Infratrasversaries
- Multiphids
- Psoas
- Náměstí beder
- Dolní svazky lichoběžníku
- Kosodélník
- Splenius
Rozšíření sloupce
Skupina 1
- Gluteus maximus
- Dlouhá hlava podkolenní šlachy
- Polomembranózní
- Semitendinosus
- Ischiální hlava velkého adduktora
Hip addukce (snížená)
Skupina 2
- Pettineo
- Krátký adduktor
- Dlouhý adduktor
- Skvělý adduktor
- Gracile
Hip addukce
Skupina 3
- Quadriceps femoris
Prodloužení kolena
Skupina 4
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile stélka
- Zadní Tibialis
- Flexor dlouhého prstu
- Zadní flexor palce
- Dlouhý peroneus
Plantární flexe
Skupina 5
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
- Zadní deltoid
- Skvěle prsní
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
Prodloužení ramen (excentrická fáze)
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, lopatky, lokte, držadla, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
