Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení přítahů na stroji Lat se sklonem k zádům na zádech je také známé jako přítahy dolů na stroji Lat, zatahování zadních zatáček na stroji Lat, stahování dolů, stahování dolů vzadu
Typ cvičení
Přítahy latového stroje se sklonem k zádům na zádech jsou multiartikulárním / doplňkovým cvičením
Varianty
- Pull-up s náchylným zádovým úchopem
Přítahy lat-machine s nakloněnou zadní rukojetí: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lat stroji s nohama zablokovaným, záda v jeho silové poloze jsou dokonale svislé několik centimetrů před kladkou stroje. Ruce držící tyč s nakloněným úchopem, poté s zády ke sportovci jsou umístěny ve větší vzdálenosti než ramena, která jsou unesena v podélné rovině. Lokty jsou prodlouženy. Lopatky, otočené nahoru, mohou být zvednuty nebo stlačeny; v druhém případě se neprovádí žádná akce 5. Provedení spočívá v stažení lišty dolů na čistou svislou rovinu, nejprve stlačení lopatek (pokud byla výchozí poloha s lopatky nadzvednuté), poté udržujíc plynulost v pohybu, přitahování ramen na čistou podélnou rovinu, zatímco lopatky rotují dolů a jsou addukovány a lokty se ohýbají. Pohyb končí, když se tyč dotkne horní části zad za krk. Tato varianta je zaměřena na rozvoj dolních svazků velkého hřbetního hřbetu, které nejvíce ovlivňují tvar „V“ hrudníku, zatímco při flexi lokte je zátěž více na brachioradialis a brachialis. z pectoralis major je menší než varianta s náchylným předním úchopem.
Svaly zapojené do cvičení Přítahy na stroji Lat s nakloněným zádovým úchopem
Skupina 0
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
- Skvěle prsní
- Coracobrachialis
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
Addukce ramene
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachiální biceps
Flexe lokte
Skupina 2
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Kosodélník
Skapulární addukce
Skupina 3
- Výtah lopatkou
Nižší rotace lopatky
Skupina 4
- Malý náprsník
Skapulární deprese (volitelně)
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu
