Stačí chůze 11 minut denně k boji proti negativním účinkům sedavého životního stylu?

Mnoho lidí tráví většinu dne seděním. Je to velmi škodlivý návyk na zdraví a kondici. Podle nedávné studie však existuje způsob, jak působením sedavého způsobu života čelit: chodit alespoň 11 minut denně.

Světová zdravotnická organizace a související výzkum. Toto byl přehled devíti studií, které společně shromáždily objektivní údaje od 50 000 mužů a žen středního nebo staršího věku žijících v Evropě nebo ve Spojených státech. Autoři vzali v úvahu způsob, jakým dobrovolníci utráceli jejich dny a zjistili, že ti nejsedavější jsou vystaveni většímu riziku, a to natolik, že je větší pravděpodobnost, že zemřou mladí. Naopak ti, kteří vstali a pohnuli se, byli často více chráněni., i když se nevěnovali pravidelné fyzické aktivitě.

. Několik průzkumů veřejného mínění o chování a každodenních návycích od začátku pandemie ukázalo, že většina jednotlivců cvičí méně a více sedí než před rokem. Nyní, když začalo chladné období, se situace musí změnit. Je však třeba věnovat pozornost přijato, protože sedavý životní styl je spojen s negativními důsledky pro zdraví v dlouhodobém i krátkodobém horizontu.

bylo nebezpečné: lidé v horní třetině po dobu strávenou sezením a v dolní třetině po dobu věnovanou fyzickým aktivitám měli o 260% vyšší pravděpodobnost předčasného úmrtí než muži a ženy, kteří se více pohybovali a méně se pohybovali vsedě (vědci také kontrolovali kouření, tělesná hmotnost a další faktory, které mohly ovlivnit výsledky).

Zjistilo se však, že to nebyla „prodloužená aktivita. Právě naopak. Lidé ve střední třetině pro aktivitu, kteří cvičili střídmě asi 11 minut denně, měli výrazně menší pravděpodobnost předčasného úmrtí než lidé, kteří ano. „pohybovali se méně, přestože všichni patřili do skupiny, která seděla nejvíce. Při další analýze čísel vědci dospěli k závěru, že asi 35 minut denně rychlá chůze nebo jiné mírné činnosti jsou ideální pro ochranu., trvání pohybu což vedlo k největšímu statistickému zlepšení délky života bez ohledu na hodiny strávené sezením. Ale k ochraně sebe stačí ještě méně.

mohlo by to být užitečné. Další dobrou možností je běh s váhami.

Platnou alternativou může být také použití stabilizačního míče pro kompletní trénink.

Chůze také pomáhá s dýcháním. Pomáhá také sedm konkrétních prostředků pro lepší dýchání.