Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení Crunch s holí a vysokými nohami:
- Lehněte si zády na zemi, natáhněte nohy nahoru, dokud nebudou kolena v jedné linii s boky a nohy mírně pokrčené
- Natáhněte ruce vysoko a chyťte do rukou klacek nebo činku
- Stahujte rectus abdominis a obliques na maximum
- Zatlačte bradu k hrudníku a zvedněte ramena a hlavu směrem ke stropu
- Sejděte pomalu dolů a vraťte se do výchozí polohy.
- Při tlačení nahoru sklopte hlavu
- Zatlačte páčku dopředu a ne nahoru.
