Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Provedení Jackova nože na boku jednou nohou:
- Lehněte si na bok, hlavu a krk udržujte v pohodlí
- Nohy mějte mírně pokrčené a položte ruku nadloktí poblíž ucha
- Zvedněte a ohněte horní část nohy, proveďte boční flexi trupu, zvedněte hlavu a zkuste spojit loket a koleno
- Pomalu narovnejte horní část nohy a vraťte hlavu zpět na podlahu
- Úhel nohy zůstává vždy pevný.
- Při provádění boční flexe trupu ohněte hlavu na jednu stranu.
