Ovlivněny hlavní svaly
- Ramena
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provádění předních zvedání s činkou:
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen
- Uchopte činku tak, aby vaše ruce byly mírně širší než ramena, a dejte ji před stehna
- Udržujte kolena a lokty mírně pokrčené, zmáčkněte břišní svaly a poté zvedněte tyč dopředu do výšky ramen
- Vydržte několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy
- Prohněte se v zádech
- Během tahu za tyč neovládejte svaly těla.
.jpg)
