Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
- Zadní
- Ramena
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provedení bočního prkna s Twist Back s Kettlebell:
- Lehněte si na pravý bok a vezměte kettlebell do levé ruky
- Horní část těla položte na pravé předloktí, loket držte v jedné linii s ramenem a nohy rovně
- Zvedněte boky a vytvořte přímku mezi hlavou a chodidly (poté zaujměte polohu bočního prkna) zvedněte levou paži, dokud nebude v souladu s levým ramenem, a držte ji vodorovně k podlaze
- Přineste kettlebell pod trup a zatlačte jej za tělo, vydržte několik sekund a poté vraťte levou paži zpět do vodorovné polohy vzhledem k podlaze.
- Obraťte pohyb na druhé straně.
- Zatlačte příliš velkou váhu na rameno předloktí na podporu
- Otočte kotlíkem příliš dozadu, dokud neztratíte rovnováhu.
