Ovlivněny hlavní svaly
- Ramena
- Hýždě
- Nohy
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provádění jednoramenného švihu s Kettlebell:
- Umístěte Kettlebell mezi nohy.
- Ohněte kolena, zatlačte hýždě dozadu, téměř zaujměte polohu v podřepu
- Uchopte kettlebell jednou rukou a vraťte jej mezi nohy
- Houpejte výbušně kettlebell vzhůru, narovnejte nohy, aktivně mačkejte hýždě, ovládejte a narovnávejte záda a paže dejte vodorovně k podlaze. Loket držte těsně nad ramenem
- Obraťte pohyb.
- Při švihovém pohybu kettlebell prohněte záda.
