Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Obtížný
Proveďte Twist vsedě s činkou:
- Sedněte si s nohama naplocho na podlaze, uchopte činku do rukou, držte oba konce, lehněte si na záda, pokrčte kolena a přeneste váhu nad hlavu, přičemž pokrčte lokty
- Stáhněte si břišní svaly a pevně držte činku rukama, zvedněte záda a současně natáhněte / otočte ruce a činku doprava
- Vraťte se se zády dolů, držte hlavu v klidu a činku vzadu, stáhněte břišní svaly, zvedněte záda a narovnejte / otočte ruce (potažmo činka) doleva
- Opakujte a střídejte levou a pravou stranu.
- Nohy mějte natažené k podlaze
- Během fáze zkroucení zvedněte nohy.
