Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Zadní
- Nohy
- Břišní svaly
- Paže
- Hýždě
- Ramena
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Navrhované školení vám umožní stát se silnějšími, rychlejšími a více tónovanými. V tomto workuotu budeme pracovat na všech svalových skupinách.Pro zvýšení rychlé síly / síly se mužům doporučuje provádět cvičení s pracovním zatížením přibližně 50-60% maximální hmotnosti, kterou jste schopni pro daný pohyb (RM) jednou zvednout. Ženy, použité zatížení musí být zvoleno na jejich fyzické schopnosti. Celkových cvičení je 8 a je třeba je provést na 30 palců, po nichž následuje zotavení o 10 palců, tedy dostatek času na změnu nástroje a polohy. Aby bylo toto cvičení kompletní, musíte kolo provést 3/4krát. Proveďte několik minut úvodní rozcvičky a dokončete protahovací cvičení.
Poznámka:
- 8 cvičení (1 kolo)
- Vybavení: činka, činky nebo kettlebell, pytle s pískem
- 30 'práce 10' odpočinku
- Mezi koly odpočinek mezi 40 "a 1".
-cos-e-benefici.jpg)
