Kliky

Upravil Dr. Umberto Miletto

Cvičení na vytažení představuje vícekloubové cvičení par excellence pro záda.
Existují dvě hlavní techniky, kterými lze toto cvičení provádět: úchop na břiše a úchop obráceně nebo supinát. Oba cviky zatěžují celá záda, zejména hřbetní, ramenní, tricepsové (dlouhá hlava), adduktory lopatky, trapézy, hluboké svaly zad, zkrátka kousek celých zad. Záda vždy pracují, dokonce jestli uslyšíte, kdo říká, že do jednoho zasahuje více a do druhého více. Páteř vždy funguje! Pokud chceme být vybíraví, pak by nejlepší gesta měla sledovat anatomii hřbetní, poté začít v supinaci (maximální prodloužení) a dospět do pronace (maximální zkrácení) ... Pokud jde o loket, supinovaná poloha umožňuje větší zapojení brachiální bicepsy a lepší linie síly, což se projevuje ve větším pohodlí při provádění a lepším vyjádření síly. Cvičení úchopu na břiše není pro každého, ke správnému provedení vyžaduje dobrou pohyblivost na úrovni ramenního pletence, jinak riskuje nesprávné provedení přesunutím svalové práce do všech ostatních svalů.
Správná poloha pro konec cvičení je přenést tyč k hrudníku, žádné jiné polohy neexistují! Brada, jazyk, nos, čelo jsou všechny neúplné cviky, které nevedou k nejlepšímu zkrácení latí, což jsou prováděny pro jednoduchost a nedostatek síly! Přemýšlejte o dalších cvičeních, jako jsou tlaky na činku na ploché lavici, zastavíte 10 centimetrů od hrudníku nebo spustíte tyč, abyste se jí dotkli?
V konečné poloze jsou lokty tlačeny dozadu a lopatky jsou addukovány! Musíte jít nahoru tak daleko, jak je to možné, dokud se hrudník nesetká s hrazdou a tlačit ramena dozadu. Teprve v tomto okamžiku můžete začít sestup, dokud se váš loket téměř úplně nevysune. Je důležité jít dolů, pamatujte si, že pokud provedete neúplný sestup, vaše svalová práce bude také neúplná. Neexistují žádné jiné způsoby, pokud chcete s tímto cvičením maximální fyziologickou práci zad, můžete provést pouze maximální možné zkrácení (jděte nahoru s hrudníkem u hlavně) a maximální natažení (natažené paže).

Podívejme se na dvě varianty lépe:

Pull-up s opačným nebo supinovaným úchopem

Je to ta jednodušší verze těchto dvou. Díky lepší linii síly a větší práci brachiálních bicepsů vám umožní provádět více opakování než ty s náchylným úchopem. I ti s určitou tuhostí v ramenou budou Dokáže to udělat správně. Musí to být zhruba podobné šířce ramen, často slýcháte, že aby bicepsy fungovaly „tvrději“, musíte použít pevný úchop s rukama u sebe, ale to absolutně není pravda, protože „normální krok“ je viditelný z obrázku, který umožňuje úplnou flexi lokte, tedy optimální zkrácení bicepsu.

Online zvedací tyč

Na Amazonu je k dispozici dveřní tréninková sada, která umožňuje začátečníkům i těm, kteří chtějí integrovat trénink v tělocvičně, trénovat prakticky (téměř) kdekoli.
Lištu lze snadno připevnit k zárubni pomocí několika rychlých operací. Rám by měl mít ideálně šířku 61 až 81 cm a hloubku 12-16 cm. K montáži nejsou nutné žádné upevňovací otvory. Polstrování konstrukce zabraňuje poškrábání nástroje.
Konstrukci lze také namontovat na podlahu a umožňuje cílený trénink, např. kliky, sedy-lehy a tricepsová cvičení. Tímto způsobem můžete mít všestranný nástroj, který vám rychle umožní trénovat horní část těla doma. Ilustrovaný návod k obsluze představuje všechna cvičení, která můžete provádět, a také rozsáhlý zahřívací program. Tento nástroj vám umožňuje optimálně procvičit svaly horní části těla ve verzi na dveře i na podlahu s váhovým limitem 80 kg.

Koupit online

Alternativně se můžete rozhodnout pro zvedací tyč s upevněním na stěnu a jediným tělem (tj. Neexistují dvě trubky, které by se spojily). Nástěnné příchytky zvyšují pevnost a umožňují unést maximální zatížení 350 kg. Výrobek je dodáván společně se dvěma nástavci a taškou s upevňovacím příslušenstvím (hmoždinky, šrouby, šrouby a podložky). Nástroj měří 101 cm na délku, 49 cm do hloubky a 20 cm na výšku (včetně desek). Vzdálenost mezi lištou a stěnou je asi 40 cm, maximální šířka širokého úchopu je asi 1 metr a vzdálenost mezi držadly pro vnitřní (neutrální) úchop je asi 55 cm. Tato lišta je ideální pro intenzivní používání.

Na prodej online

Časté chyby a trakční videa »

Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Při každém nákupu prostřednictvím některého z odkazů na stránce může My-personaltrainer.it obdržet provizi od Amazonu nebo od jiného zmíněného elektronického obchodu.Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto vás zveme, abyste si dostupnost a cenu ověřili na Amazonu a / nebo na jiném uvedeném elektronickém obchodu.