Tiziana Santi nás vede meditací s velmi zvláštní vizualizací: „vodopád“. Tuto meditaci můžete provádět kdykoli, když cítíte, že je třeba se pustit, může to být velkou podporou.
Před zahájením cvičení však „zkontrolujeme držení těla:
- Sedící se zkříženýma nohama, na polštáři nebo dece. Zkuste se tedy „zvednout“ ze země, použijte více „opor jednu nad druhou“. Protáhněte páteř vzhůru, bradu mírně směrem k hrudní kosti a položte ruce na stehna.Vaše nohy mohou být blíže nebo blíže k tříslům podle toho, jak se cítíte pohodlně.
- Pokud se vám těžko sedí na zemi, můžete zkusit použít židli. Ale sedněte si "na okraj, abyste zůstali" aktivní "a ne" zkolabovali "na zádech. Další možností by mohlo být dát si mezi záda a záda tenkou skládanou deku. Záda jsou" natažená ", brada mírně směrem k hrudní kosti, ruce na stehnech, nohy nepřekřížené a chodidla pevně zakořeněná k zemi
Takže když si uvědomíte, že myslíte na něco jiného, zkuste svou pozornost vrátit zpět na dech a můj hlas. Praxí se naučíte, že i tuto věc lze „natrénovat a bude“ pro vás snazší a přirozenější znovu získat soustředění.
Zavřete oči a začněte si představovat nádherný vodopád, jehož voda má sílu „očistit“ od jakýchkoli myšlenek, starostí nebo čehokoli, co cítíte jako přítěž.
