Ahoj všichni!
Jsem Tiziana, zakladatelka @ joyness.it, online školy jógy a meditace, a dnes vás provedu malou jógovou praxí ke spánku.
Společně uvidíme několik jógových pozic, které je třeba dělat přímo v posteli, což je velmi užitečné pro uvolnění těla i mysli, a tedy i přípravy na noc.
Ale než začneme “, chci vám dát pár malých tipů.
- Nejprve vždy zkontrolujte teplotu místnosti, ve které spíte, aby v noci dobře odpočívala, neměla by překročit 20 stupňů.
- Vypněte veškerá elektronická zařízení a pokud je to možné, nechte mobilní telefon v režimu letadla nebo v jiné místnosti.
- Vytvořte mini rituál, aby vaše akce po akci začala vaše mysl mentalizovat, že se připravuje na noc. Příklad: začněte ztlumením světel v místnosti, zapněte pouze světla nočního stolku, oblečte si pyžamo, připravte si heřmánkový čaj a proveďte tyto krátké pozice přímo v posteli, těsně před spaním.
- Aromaterapie může být skvělá pro to, aby se vaše ložnice stala ideálním místem k odpočinku a pomohla vám tak spát. Vyzkoušejte například levanduli, heřmánek nebo meduňku.
- Nedívejte se na nic, co by s vámi mohlo nějak otřást nebo vás „probudit“, zkuste se tedy alespoň jednu „hodinu před usnutím vyhnout televizi, mobilům, iPadům atd. Raději si přečtěte pár stránek dobré knihy.
Teď bych řekl, že jsme připraveni jít do postele! Nechte se vést mým hlasem a snažte se uvolnit, jak jen můžete.
Díky moc a brzy na viděnou!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG škola: @ joyness.it
