V tomto videu vás provedu „krátkou meditací inspirovanou mořskými vlnami, ideální pro ty, kteří“ stále teprve začínají. Ale než začneme “, zkontrolujme společně, zda je držení těla správné!
Abyste měli příjemný zážitek z meditace, je velmi důležité udržet si pohodlnou pozici. Možností je několik, ale zvláště doporučuji dvě:
- sedí se zkříženýma nohama, na polštáři nebo dece. Zkuste se tedy „zvednout“ ze země, použijte více „opor jednu nad druhou“. Protáhněte páteř vzhůru, bradu mírně směrem k hrudní kosti a položte ruce na stehna.Vaše nohy mohou být blíže nebo blíže k tříslům podle toho, jak se cítíte pohodlně.
- pokud je pro vás těžké sedět na zemi, můžete zkusit použít židli. Posaďte se však „na okraj“, abyste zůstali „aktivní“, a ne „zkolabovali“ na zádech. Další možností by mohlo být dát si mezi záda a záda tenkou skládanou deku. Záda jsou „natažená“, brada mírně směrem k hrudní kosti, ruce na stehnech, nohy nepřekřížené a chodidla pevně zakořeněná k zemi.
Jakmile najdete své držení těla, jsme připraveni jít!
Umístěte se do tichého prostředí, kde vás nikdo nemůže rušit, a nechte se vést mým hlasem.
Pokud přijdou myšlenky, nechte je plynout a znovu se zaměřte na svůj dech a můj hlas a představte si nádherné vlny moře.
Zkuste tuto meditaci provést několikrát a také experimentujte s různou denní dobou (např. Jednou ráno a jednou večer).
Všímejte si emocí, které se objevily, a uvidíte, že čas od času se vaše zkušenost změní „a zlepší“.
Meditace vyžaduje trpělivost a jako všechna fyzická cvičení vyžaduje trénink a vytrvalost. Pokud to tentokrát nevyšlo, jak jste si mysleli, dejte si druhou šanci!
