Křížový trénink a cross fitness. Úvod do metody

Upravil Dr. Davide Traverso

Meso-ectomorph
V této skupině najdeme lidi s mezo i ektomorfními charakteristikami. Tendence směřuje k ektomorfům s dlouhými končetinami, se silnější a silnější horní částí těla a štíhlými dolními končetinami. U těchto klientů bude nejtěžší část práce v „získat harmonický vývoj dolních končetin vzhledem k trupu.

Meso-endomorph
Fyzická struktura je mezi mezo a endomorphem, mají dobrou vyváženou a svalnatou strukturu, silné nohy a zaoblené boky. Hlavním problémem těchto subjektů je tendence hromadit tuk, zejména v oblasti břicha.

Mezomorfní subjekt, očekávajíc, co bude zpracováno v kapitole věnované tréninku, bude mít obvykle problémy s prováděním jakéhokoli typu programu, založeného na objemu a intenzitě. Ektomorfní biotyp, pokud jde o vývoj svalové hmoty, bude obecně získat dobré výsledky z „intenzivního“ tréninku, méně z objemového tréninku. Jeho největším nepřítelem je kortizol, který mu nedovoluje budovat svalovou hmotu. Silový trénink musí být krátký a intenzivní. Autoři budování těla definují tyto „těžce získávané“ předměty, které je těžké růst, vzhledem k jejich obtížnosti při zvyšování svalové hmoty. Endomorfní biotyp, pokud jde o silový trénink, snadněji získá výsledky z objemového tréninku, méně z intenzivního tréninku. Tyto úvahy, výsledek zkušeností různých autorů, samozřejmě nejsou přísnými pravidly, ale musí být přizpůsobeny několik případů po „pečlivém pozorování a vyhodnocení výsledků odborným instruktorem“.

Energetické substráty

Abychom porozuměli tréninkovému programu, ještě více v klíči cross fitness, musíme znát mechanismy svalové práce a jaké jsou energetické zdroje, ze kterých sval čerpá, aby se stáhl a následně generoval sílu a výtlak. Tyto mechanismy jsou velmi složité a jejich hloubková diskuse v této souvislosti není nutná: pojďme je analyzovat nejjednodušším možným způsobem.

Svalová kontrakce vyžaduje energii poskytovanou jídlem. Tento chemický proces vyžaduje zprostředkovatele „ATP“. ATP (adenosintrifosfát) se používá ke svalové kontrakci a resyntetizuje se různými mechanismy.

Aerobní mechanismus
je to mechanismus, kterým svalová buňka degraduje substráty, sacharidy a lipidy, v přítomnosti kyslíku. ATP se produkuje uvnitř mitochondrií, buněčných orgánů, které můžeme považovat za plíce buňky. Tento mechanismus má obrovský výnos a teoreticky nekonečnou schopnost prodloužit práci v průběhu času. „Intenzita práce“ musí být relativně nízká, jinak se zapojí anaerobní metabolismus laktacidy. Tento způsob výroby energie v oblasti motorické aktivity se používá v práci pro rozvoj vytrvalosti.Je to typ metabolismu, který používáme každý den k tomu, abychom vykonávali svůj každodenní život, chodili do práce, nakupovali, prováděli domácí práce atd.

Anaerobní mechanismus laktacidy
Umožňuje znovu syntetizovat ATP počínaje degradací glukózy (glykolýza). Glukóza představuje 99% cukru přítomného v těle; je uložen ve formě glykogenu v játrech a kosterních svalech. Tento energetický proces produkuje kyselinu mléčnou.
Mechanismus má dvě omezení: první je limit ukládání glykogenu v lidském těle; druhou je potřeba zbavit se kyseliny mléčné. Z tohoto důvodu může anaerobní metabolismus kyseliny mléčné podporovat po omezenou dobu intenzivní úsilí. Akumulace kyseliny mléčné po určité době blokuje svalové kontrakce; tréninkem je možné zlepšit toleranci vůči kyselině mléčné, ale pozor! Produkce kyseliny mléčné je obranný mechanismus, který zastaví kontrakci dříve, než může dojít k poškození svalu. Z tohoto důvodu téměř nenajdeme svalové slzy u lidí se středně nízkou sportovní schopností: jejich nízká tolerance vůči kyselině mléčné narušuje jejich schopnost pracovat dříve, než může dojít k možným zraněním. Série je složena převážně ze sportovců na vysoké úrovni: jejich tolerance k kyselina mléčná vzrostla díky důležité tréninkové zátěži, neexistuje žádný poplašný signál, který by ohlašoval možné zranění. Je chybou ospravedlňovat bolesti svalů po tréninku nahromaděním kyseliny mléčné; maratonský běžec zlikviduje kyselinu mléčnou, kterou během závodu vyrobil, za tři hodiny. Anaerobní mechanismus kyseliny mléčné se podílí na silovém tréninku a provádění úseků.

Anaerobní mechanismus alactacid
Trvá od tří do patnácti sekund a umožňuje maximální silový výkon. Jako energetický substrát využívá ATP přítomný ve svalu a jeho omezenou schopnost resyntetizovat se pomocí fosfátu přítomného ve svalové buňce. Tento energetický mechanismus používáme při zvedání velmi vysokých hmotností pro omezený počet opakování a při provádění sprintů .