Aby je člověk zvedl, kompenzuje nedostatek síly snížením ramene páky tím, že ohne předloktí o 90 ° a provede skutečné „údery ledvin“. Negativní část cviku je nucena zmizet a pouze pozitivní se provádí házením zpět, se zrychleným a nekontrolovaným pohybem, jasně poškozujícím páteř. Paradoxně je kuriózní poukázat na to, jak to dívky obecně naopak podvádějí při podceňovaném zatížení.
stabilizátory kmene, s rizikem dlouhodobého zánětu a bolestivosti. Nejen; pokud neudržíte rovná záda, riskujete již zmiňované traumatické mrtvé tahy a dobré ráno. Zbývá zdůraznit již zmíněný nesprávný zvyk pro boční otvory v ortostatice, nakládání nadměrných hmotností, kompenzace snížením ramene páky a pomoc při zadních úderech.
Nic konkrétního, co by bylo třeba hlásit pro horizontální rozšíření Homerů na konkrétní stroj.
, mají traumatologický potenciál, který pochází ze stejných chyb při provádění bočních otvorů. V tomto případě tedy máme „exacerbaci problému, protože paže zvednutá vpředu zvyšuje točivý moment, proto tlak na páteř s následným dostatečným úsilím bederních a břišních svalů o stabilizaci. Dokud jsou používány vhodné zátěže, nic děsivého, ale i v tomto případě je používání nadměrných zátěží běžné, nesené „ranami ledvin“ a bez negativní fáze. Riziko traumatu páteře (kýly, výčnělky, záněty, bolesti zad atd.) Je proto často dokonce akutní povahy.. Platí stejná pozorování uvedená pro boční otvory a boční otvory s ohnutým trupem. Je třeba také poznamenat, že pohyb blízko těla zahrnuje flexi rukou. To by nikdy nemělo být zdůrazněno, zejména v přítomnosti těžkých břemen, aby se zabránilo zánětu šlach zápěstí.
, ve variantách s pomalým pohybem vzad a pomalu vpřed, s činkami nebo činkou, představuje různá rizika zranění, u některých zjevných, u jiných méně známých:
- Protože se jedná o tlačný pohyb, platí to, co je uvedeno u bench pressu, na zápěstní kloub a já vás tam odkazuji, abych neopakoval;
- Verze se sestupnou částí za krkem zahrnuje retroverzi humeru. Pokud nemáte flexibilní vnitřní rotátory a robustní rotátorovou manžetu, riskujete zánět třením a vykloubením. Zjevně se proto nedoporučuje osobám s anamnézou onemocnění ramen. . provádět časté protahování vnitřních rotátorů a zkracování vnějších rotátorů humeru s addukovanou paží a s kabelovou rukojetí
- Povaha cvičení zahrnuje značný tlak podél podélné osy obratlů, s exacerbací fyziologických křivek mezi hrudní kostí a kostrčí. Proto je kontraindikován každému, kdo trpí patologiemi postihujícími páteř. Každý by se měl během tlačení vyvarovat zdůraznění bederní lordózy, spíše zplošťovat obratle vzadu. Riziko zánětlivých páteřních patologií je poměrně časté kvůli zvyku vyklenutí zad při závěrečných opakováních;
- Stojící verze je tréninkovější a produktivnější, pokud jde o anabolickou a kardiovaskulární stimulaci, ale zahrnuje velkou míru rizika akutního traumatu. Je důležité ovládat těžiště ve fázi maximální výšky činky, protože riziko pádu dozadu je značné, stejně jako náhlá hyperlordotizace páteře s okamžitou hernií. Problém je částečně odstraněn udržováním jedné nohy ohnuté o krok vpřed a druhé rovné a s chodidlem pevně o jeden krok vzad v konfiguraci, která vzdáleně připomíná výpad. Nevím, proč píšeme tolik o dřepu a velmi málo. o nájezdech nad zátylkem, protože ten si zaslouží velkou pozornost, protože je výrazně anabolický, a protože je potenciálně nebezpečnější než dřep.
.jpg)
