Upravil lékař Michele Muglia
Díváte se do zrcadla zepředu a máte široká a impozantní ramena, ale jakmile se otočíte a podíváte se na sebe z profilu, uvědomíte si, že přední a boční delty jsou ve srovnání s těmi zadními absolutně vyvinuté, takže vaše ramena nejsou příliš tlustý a nekonzistentní.
Ze zadního pohledu jste naopak dokonce předkloněni, téměř trochu shrbeni. Kromě extrémně nesprávného držení těla je příčinou tohoto problému téměř vždy hypertrénink předních deltů a neexistující - nebo téměř - pro ty zadní.
Většina lidí procvičuje ramena základními cviky, jako jsou pomalé záda, protahování atd., Které rozvíjejí přední a boční deltoid, ale nezatěžují zadní část. Nebo jsou cvičeni na konci sezení, když jsou síly neúprosně sníženy, takže je stále není možné dostatečně stimulovat.
Výsledek: přední a boční rostou, zatímco zadní zůstávají tak, jak jsou! Jak tedy budete postupovat při řešení problému? Zde je platná metoda:
- Procvičte si ramena po lats relaci, která již zahrnuje použití zadních deltů
- Začněte s ramenním cvičením pro zadní deltoidy, pokračujte cviky pro boční část a ukončete těmi pro přední část.
- Zadní čtvrtiny předem unavte 1–2 sériemi rozcviček po zhruba 20 opakováních a poté je procvičte sériemi 10–15, abyste se na ně mohli co nejvíce soustředit, aniž byste zapojili další svalové skupiny.
Cvičení pro zadní delty
Dvě z nejlepších cvičení pro zadní delty:
1) ZADNÍ ZVÝŠENÍ NA SKLONĚNÉ lavici
PŘÍPRAVA: Upravte lavici pod úhlem 45 °. Vezměte dvě činky a položte
hrudník na opěradle a nohy obkročmo nad sedadlem. Otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dovnitř tak, aby směřovaly k sobě.
PROVEDENÍ: Udržujte lokty mírně pokrčené, stiskněte lopatky a zvedněte závaží do stran těsně nad výšku zad. Pomalu spusťte závaží zpět do výchozí polohy a hned opakujte.
2) BOČNÍ ZVÝŠENÍ S Pružným poprsím
PŘÍPRAVA: Vezměte dvě činky, ohněte trup dopředu asi o 90 ° mírným vyklenutím zad, paže nechte kolmo k zemi a dlaně otočte dovnitř tak, aby směřovaly k sobě.
PROVEDENÍ: Udržujte lokty mírně pokrčené, zvedejte závaží laterálně po dráze neustále rovnoběžné s frontální rovinou, čímž svíráte úhel 90 °, dokud nedosáhnete horizontální linie. Pomalu spusťte závaží zpět do výchozí polohy a okamžitě opakujte.
VARIANTY:
