Jóga vám pomůže lépe spát
Cvičení jógy je skvělým prostředkem pro hluboký a klidný spánek. Důvodů je mnoho a spočívají v různých výhodách této disciplíny: pomáhá uvolnit a uvolnit nahromaděné fyzické, mentální a emocionální napětí. Zlepšuje dýchání a životní energii, prána. Podle průzkumu Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví z roku 2012 více než 55% lidí, kteří cvičili jógu před spaním, uvedlo, že lépe spí. 85% účastníků uvedlo, že cvičení jógy pomohlo omezit stres.
Je to dáno především tím, že na rozdíl od běhu, HIIT nebo jiných vysoce intenzivních tréninků, jóga zklidňuje mysl i tělo, čímž vám oběma usnadňuje úplné uvolnění.
Jak cvičit před spaním
Tyto polohy zejména účinně přispívají k osvobození mysli od každodenních starostí a obav a těla od únavy a nahromaděných svalových kontrakcí. Je dobré udržovat polohu, i když únavnou, alespoň pět minut, než ji změníte. Procvičujte tyto polohy přímo na posteli, a pohodlně v pyžamu (nejde o pocení, ale o relaxaci).
Pozice jógy před spaním
Sukahasana
Obzvláště jednoduchá poloha, kterou musíte před spaním držet přímo na posteli.
- Udržujte páteř rovnou a tělo stabilní e uvolněně dejte ruce nad kolena s dlaněmi vzhůru.
- Přirozeně dýchejte, zůstaňte v klidu a uvolněně.
- Volné myšlenky z mysli.
Salabhasana
Toto je jednodušší varianta postoje kobylky. Salabhasana je energizující ásana, posiluje záda a dává práci bránici. Může se to zdát únavné, ale pomáhá to uvolnit svaly a zlepšit trávení.
- Lehněte si na břicho s polštářem vespod, od hrudníku po ohanbí.
- Ruce sepněte za zády a natáhněte je směrem k chodidlům.
- Nadechněte se, přitlačte pubis k polštáři a natáhněte se dopředu a nahoru, od hrudníku a hlavy a dozadu nohama, přičemž nárt držte přitisknutý k matraci.
- Během pózy dýchejte zhluboka a pomalu.
Supta Baddha Konasana
Pomáhá dosáhnout hluboké relaxace těla a mysli. Je to ásana, která pomáhá uvolnit a uvolnit spodní část zad a břicha, otevírá hrudník a boky, protahuje stehna a zlepšuje krevní oběh.
- Umístěte jeden nebo dva polštáře ze spodní části zad a pod hlavu.
- Spojte chodidla chodidel, aniž byste je tiskli k sobě, a uvolněte kolena směrem ven.
- Roztáhněte ruce podél těla dlaněmi nahoru.
- Dýchejte zhluboka a pomalu.
Balasana
Také známá jako pozice složeného listu nebo jako varianta polohy dítěte pomáhá rozpouštět tíhu v zádech, ramenou a hlavě. Ideální pro rozpuštění napětí v těle a mysli.
- Klečící poloha, sedící na patách, s koleny mírně od sebe.
- Mezi nohy položte podélně polštář.
- Předkloňte se hrudníkem, čelem nebo tváří položenou na polštáři.
- Uvolněte paže po stranách s dlaněmi vzhůru.
Viparita Karani
Tato pozice jógy je jednou z nejvhodnějších pro podporu spánku a lepšího spánku. Pomáhá ulevit od bolestí v kříži, jemně natáhněte hamstringy (čím více budete tuto pozici cvičit, tím více budete schopni přiblížit boky ke zdi, tím více se vaše svaly natáhnou); podporuje relaxaci pánevního dna; zklidňuje stažené nohy a nohy a pomáhá uvolnit napětí, které mohlo být způsobeno celodenním sezením a / nebo stáním.
Pomáhá také snižovat stres, úzkost a nespavost, vytváří tak terapeutické prostředí a dává vám příležitost snáze usnout do lepšího nočního spánku.
- Posaďte se levou stranou ke zdi. Dolní část zad by měla spočívat na polštáři.
- Jemně otočte tělo doleva a přitáhněte nohy ke zdi. Při přesouvání váhy používejte ruce k udržení rovnováhy.
- Sklopte záda k zemi a lehněte si. Položte ramena a hlavu na podlahu (nebo na matraci, pokud to děláte v posteli).
- Přesuňte váhu ze strany na stranu a přibližte křížovou kost ke zdi.
- Ruce nechte otevřené po stranách, dlaně směřují nahoru.
- Nechte stehenní kosti uvolnit a uvolněte se směrem k zadní části pánve.
- Zavřete oči a zkuste v této poloze vydržet 5 až 10 minut s nádechem a výdechem nosem.
Jathara Parivartanasana
Tato poloha je „vynikajícím spojencem proti nespavosti“, protože stimuluje nervový systém zodpovědný za klid. Uvolňuje ramena a spodní část zad od nahromaděného napětí, zlepšuje trávení, masíruje meziobratlové ploténky a otevírá dech. Zde je varianta s pokrčenými nohami pro dosažení stejného efektu, ale uvolněnější.
- Lehněte si na záda a kolena přitáhněte k hrudníku, ruce zkřížte ve výšce ramen dlaněmi vzhůru.
- Proveďte rotaci koleny doprava a doprovázejte je pravou rukou, zatímco „druhá ruka zůstává tam, kde byla“. Udržujte ramena uvolněná, otevřená a v kontaktu s matrací a pokud můžete, otočte hlavu od kolen.
- Zhluboka dýchejte a užívejte si pocit otevřenosti a uvolnění. Poté se jemně vraťte do středu a opakujte na druhé straně.
Nedostatek spánku může mít pro tělo několik nepříjemných následků.
Abyste si dobře odpočinuli, může být také užitečné procvičit si před spaním některá protahovací cvičení.
Ke strategiím uvedeným ke zlepšení paměti lze přidat jógu.
Ke zlepšení bolesti zad může být nápomocné cvičení jógy.
Pokud hledáte podnětnou „iniciativu“, můžete místo toho vyzkoušet 30denní výzvu.
.jpg)
