Kurátor: Gianpaolo Refuto
Začněme objasněním skutečného pojmu slovo Flexibilita.
Flexibilita je stav, kdy se svaly a klouby pohybují a jsou pružné.
Klouby se díky síle svalů pohybují, ale časem tyto ztrácejí pružnost a pohyby jsou obtížnější. Pravidelné protahování pomáhá tento proces oddálit a zpomalit. Například někdo, kdo roky pracuje u stolu se špatným držením těla, bude pravděpodobně trpět ztuhlostí zad a nohou. Slavné držení „stolu“ způsobuje zkrácení „kyčelních flexorů“ (přední svaly, které spojují stehno s pánví) a protahování zádových svalů, což způsobuje ohýbání páteře dopředu. Pokud trávíte mnoho hodin u stolu existuje riziko zkrácení hamstringů (hamstringů) s tím důsledkem, že když stojí, mají tendenci stahovat pánev směrem dolů. Pravidelné protahování proto protahuje postižené svaly a činí je pružnějšími a pružnějšími. Dávejte si ale pozor, abyste to nepřehnali, protože při nadměrném prodloužení svalu se kloub ohýbá nebo natahuje nad rámec normy, s rizikem zranění, protože již není účinně chráněn svaly.
Nejlepší způsob, jak zlepšit flexibilitu, je cvičit jemné, pravidelné protahování, které postupně zvyšuje pohyblivost kloubů. Ideální je tedy cvičit jemné protahování každý den, k udržení dobré flexibility a prevenci budoucích problémů stačí 10 minut cvičení. Dále je třeba mít na paměti, že pokud na konci každého tréninku cvičíte pravidelnou fyzickou aktivitu, měl by obecný strečink být cvičen., protože právě prací se svaly stahují a zkracují a tělo ztrácí pružnost. Protahování, když jsou svaly ještě „teplé“ a reaktivnější, snižuje fenomén zkracování, může pomoci rozptýlit kyselinu mléčnou, která se hromadí pod. námaha a redukuje riziko zranění.Protahování před fyzickou aktivitou není zásadní; dobré pomalé a postupné rozcvičení, které postupně předjímá pohyby požadované relací, stačí k tomu, aby se klouby připravily na námahu.
Dobrý den a dobrý trénink, všichni opravdu dobří ... STRETCHING všichni !!!!!!!!!
