Kettlebell, cvičení a trénink

Upravil Dr. Umberto Miletto

Únos Kettlebell

Je to obtížné cvičení, ale pokud je dobře provedeno, nemá obdoby. Celé tělo bude tvrdě pracovat, aby co nejlépe zvedlo kettlebell. Bude také velké úsilí na kardiovaskulární úrovni, právě proto, že všechny svaly budou vyžadovat kyslík aby se mohli vyjádřit v nejlepším.
Postavte se jako v předchozím cviku, ale uchopte kettlebell jednou rukou.Cvičení začíná pevným pohybem a maximální silou uvolněnou nohama je kettlebell vpředu silně tlačen, paže se ohne a tlačí Girya nahoru. Pohyb končí s tělem ve stoje a s kettlebellem nad hlavou.
Proveďte 10 opakování na každé straně 3krát. Načíst 1 "mezi každou sadou.

Přední dřep Kettlebell

Skvělý cvik na procvičení všech svalů nohou.
Přiveďte dva kettlebell k ramenům, pokrčte nohy, dokud nedosáhnete plného dřepu. Pohyb obraťte tím, že nohama silně zatlačíte nahoru.
Proveďte 15 opakování pro 3 sady. Načíst 1 "mezi každou sadou.

Kettlebell Military Press

Cvičení na ramena a tricepsy.
Přiveďte dva kettlebell k ramenům, zatlačte kettlebell silně nad hlavu a vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 15 opakování pro 3 sady. Načíst 1 "mezi každou sadou.