Okamžitě si pamatujeme, že aby se zabránilo náhorním plošinám nebo zraněním, musí být všechny metodiky - včetně metody velkého úsilí - střídány nebo cyklovány.
Pokud se tedy rozhodneme „masivně“ přijmout tento systém, mohli bychom to udělat, ale ve fázích mezi nimi (viz tabulka 1) s periodami nejméně 4-6 týdnů - ve kterých přijmeme další metodiky.
při nízkých opakováních (rep) se snažíme dosáhnout sub-maximálních zatížení, abychom maximálně stimulovali nervový systém (SN).Následně pomocí optimálního zatížení rovnajícího se 80-85% maxima (1RM) je stimulována hypertrofie svalových vláken, zvětšující se příčné průměry a zajišťující základní materiál svalové síly.
Návrh předpokládá, že jakýkoli podnět, který zvyšuje intenzitu svalové aktivity, i když je krátkodobý, zanechá v nervovém systému „stopu“. Tato stopa nějakou dobu přetrvává a může výrazně ovlivnit následnou svalovou aktivitu zvýšením jejího účinku.
Metoda je účinná pouze tehdy, je -li použita v podmínkách úplného zotavení (zejména na úrovni SN) a lze ji používat nepřetržitě po krátkou dobu.
anatomický
velké úsilí
velké úsilí
Pokud bychom naopak chtěli vložit mezocykl založený na této metodice do šestiměsíčního makrocyklu, vhodným místem (viz tabulka 2) by mohl být mezocykl přechodu mezi obdobím síly a obdobím hypertrofie.
anatomický
velké úsilí
rozvoj maximální síly
Podněty indukované touto metodou vyvolávají významné morfologické a funkční změny.
Způsoby rozvoje pracovní zátěže navrhují použít - s touto metodou - vícekloubová cvičení (dřepy, přítahy, benchpress atd.).
Dále požadavek na „fyzickou svěžest (zejména na nervové úrovni)“ pro aplikaci metody doporučuje přijmout ji pouze při prvním cvičení první svalové skupiny, která má být v daný den procvičena.
Pokud například v určitém tréninku musíme trénovat prsní svaly, deltoidy a tricepsy, mohli bychom to udělat takto:
Může být možné opakovat vzorec také na prvním cvičení druhé svalové skupiny (viz diagram níže), které budete cvičit v daný den, ale zde musíte neustále kontrolovat úroveň „fyzické čerstvosti“.
Ne dříve, než jsme uvedli, že tato metodika není vyhrazena pro začínající sportovce - a dokonce i u „středně pokročilých“ sportovců musí být používána opatrně - zde je postup pro použití metody těžké námahy na cvičení:
