Je zřejmé, že z funkčního hlediska - aspektu, který místo toho nejvíce zajímá sportovce - je věc mnohem komplikovanější.
Tyto svaly plní více biomechanických funkcí a účastní se, s ostatními, o kterých budeme diskutovat, různých pohybů horních končetin s větším zájmem o předloktí než o paži.
Upřesňujeme to, protože, jak by mělo být jasně uvedeno v článcích Prsní výcvik A Trénink zad, pohyb pažní kosti na glenohumerálním kloubu provádějí svaly ramen, zad (zejména horních a bočních) a hrudníku - i když je třeba zmínit také všechny svaly související s pohybem lopatky.
Další informace: Trénink zad .
Tyto klouby jsou ve skutečnosti tři: humero-ulnární, humero-radiální, radio-ulnární a umožňují: flexi a extenzi předloktí na paži-dále loketní a poloměr na humeru-pronaci (vnitřní rotaci) a supinaci ( vnější rotace).
- Přední svaly se zásadně podílejí na flexi, pronaci a supinaci; pojďme mluvit o: brachiální, brachiální, brachioradialis a coracobrachialis biceps.
- Na flexi se podílejí hlavně zadní svaly; mluvíme o brachiálních tricepsech a anconeus.
Pojďme se na ně podívat přesněji.
Další informace: prsní školení a loketní, a skládá se ze dvou svalnatých bříšek pocházejících proximálně (v blízkosti trupu), která se distálně sjednocují (směrem ke končetině).
Biceps brachialis je jedním ze tří svalů předního a horního oddělení paže spolu se svaly brachialis a coracobrachialis, se kterými sdílí inervaci.
Obě proximální hlavice vycházejí z lopatky (korakoidní proces a supraglenoidní tuberkul) a spojují se a poté vstupují do horního předloktí (radiální tuberosita).
Při ovlivňování ramenních a loketních kloubů jsou jeho hlavními funkcemi flexe a supinace (vnější rotace) předloktí.
C “to však znamená vnější rotace vyžaduje alespoň částečnou flexi humero-ulnární, to je ono flexe je masivně podporována bicepsy (v procentech zapojení ve srovnání s ostatními) sama když je předloktí externě otočeno.
Je také důležité zdůraznit, že v praxi může biceps vyvíjet pouze určitou sílu bez ohledu na polohu předloktí; když se poloha předloktí změní, kompenzaci platí ostatní svaly.
Tohle znamená tamto změnou polohy předloktí a humeru vzhledem k rameni je biceps stále trénovaný a podstatně mění zapojení ostatních synergistů.
lokte.
Nachází se hlouběji než brachiální biceps a je součástí patra oblasti zvané kubitální fossa.
Brachialis vzniká proximálně na předním povrchu distální poloviny pažní kosti, poblíž vložení deltového svalu (který objímá dvěma úhlovými výběžky). Distální šlacha je naopak vložena na tuberositu ulny a na koronoidní proces.
Brachialis je extrémně silný, i když stěží viditelný sval.
Na rozdíl od toho, co si ve skutečnosti mnozí myslí, je to brachialis, který plní roli hlavního „motoru“ ve flexi lokte, není to biceps.
Ve srovnání s bicepsy generuje brachialis ve skutečnosti o 50% více ohybové síly.
Na rozdíl od bicepsu však brachialis Ne zapadá na poloměr a neúčastní se otáčení předloktí.
Nedorozumění vyplývá z větších „důkazů“ bicepsu a z následného zájmu o kulturu estetické muskulace.
během pomalé flexe předloktí - dvě akce, které se téměř zdají být proti sobě.
Brachioradialis slouží ke stabilizaci lokte při rychlých flexních a extenčních akcích, když je ve středové poloze jako u gesta „kladiva“.
Přestože není trénink izolován ani na něj není zaměřen, z funkčního hlediska má zásadní význam - zejména ve vysokém projevu síly.
a krátká hlava brachiálních bicepsů.Nachází se v horní a střední části paže. Vzniká proximálně k vrcholu korakoidního procesu a distálně se vkládá do středu mediálního povrchu humeru, mezi počátky brachiálního a brachiálního tricepsu.
Působením coracobrachialis je ohnutí a přitažení paže na úrovni glenohumerálního kloubu (ramene). Kromě toho odolává odchylce paže od čelní roviny při únosu.
Proto s ohledem na ramenní kloub vede kontrakce coracobrachialis ke dvěma odlišným pohybům: táhne pažní kost dopředu ohnutím paže a směrem k trupu, zatímco ji přitahuje.
V menší míře, humerus se vnitřně otáčí.
Další důležitou funkcí coracobrachialis je stabilizace hlavy humeru uvnitř ramenního kloubu, zvláště když paže visí volně na boku trupu, což je proti gravitační síle.
Cracocobrachialis, zatímco sdílí anatomickou polohu s bicepsy a brachialis, není tedy zapojen do flexe předloktí na paži; netrénuje během běžných rutin budování svalů paže.
a za velkou rotundou.Tyto tři hlavy se sbíhají do jediné šlachy vložené do olecranonového procesu ulny (i když některé výzkumy naznačují, že může existovat více než jedna šlacha) a na zadní stěně pouzdra loketního kloubu. Části společné šlachy vyzařují do fascie předloktí a mohou téměř zakrýt sval anconeus.
Každý ze tří vůdců může být považován za nezávislý sval se specifickými funkčními rolemi.
Triceps je sval prodlužovač loketního kloubu a antagonista svalů bicepsu a brachialis. Může také stabilizovat loketní kloub, když jsou předloktí a ruka používány pro přesné pohyby, například při psaní.
Bylo navrženo, aby:
- dlouhá hlava se používá především tam, kde je vyžadována nápadná generace síly a kdy je požadována synergická kontrola ramene a lokte;
- boční hlava je delegována na pohyby, které občas vyžadují vysokou intenzitu;
- mediální hlava umožňuje přesnější a nepříliš silné pohyby.
Se svým lopatkovým původem působí dlouhá hlava také na ramenní kloub a podílí se na retroverzi a addukci paže. Pomáhá stabilizovat ramenní kloub v horní části pažní kosti.
(odolný, rychlý atd.) je třeba rozvíjet motorické působení jako celek.Potom, samozřejmě, jak funkční, tak atletický, může být nutné zdokonalit rozvoj jednoho nebo druhého okresu, ale to musí být provedeno až po přesném vyhodnocení.
Pokud místo toho budeme hovořit o hypertrofii, tak vyhledávané kulturisty, situace se změní. Víme, že na toto téma existuje mnoho myšlenkových proudů, ale níže nebudeme provádět žádné srovnání ani srovnání; místo toho se omezíme na užitečné úvahy a poskytování praktických rad pro výcvik zbraní.
