Rutina hypertrofického tréninku

Zpět na čtení: Trénink a citlivost na inzulín v rozmezí 6/8 na sérii.

Shutterstock

Kadence provádění v sekundách je: 1-1-2; druhou koncentrickou fázi ‚jednu sekundu izometrie ve fázi celkového zkrácení a 2 sekundy excentrickou fázi.

První série každého cvičení je definována jako „aktivace“ nebo „přístup“; zátěž nesmí být příliš vysoká, aby sval namáhala, ale ani příliš nízká, aby nevedla k téměř celkové aktivaci svalových vláken („neuro-svalová aktivace“). Úroveň intenzity této první série se proto bude pohybovat v rozmezí 12 nebo 15 RM (maximální počet opakování bez pomoci).

Další 3 série budou mít zatížení 8 RM. Odpočinek mezi sériemi bude přibližně 2 minuty.

  • Kříže člověka. Šikmá lavice
  • Distenzuje člověka.
  • Plochá lavice Distens man.
  • Skloněná lavice Curl bar a z vestoje
  • Stojící činka kroutí vleže
  • Tagy:  strava přísady do jídla slovník