Zpět na čtení: Trénink a citlivost na inzulín
v rozmezí 6/8 na sérii.Kříže člověka. Šikmá lavice Distenzuje člověka. Plochá lavice Distens man. Skloněná lavice Curl bar a z vestoje Stojící činka kroutí vleže
Tagy:
Čokolády andrologie
Kadence provádění v sekundách je: 1-1-2; druhou koncentrickou fázi ‚jednu sekundu izometrie ve fázi celkového zkrácení a 2 sekundy excentrickou fázi.
První série každého cvičení je definována jako „aktivace“ nebo „přístup“; zátěž nesmí být příliš vysoká, aby sval namáhala, ale ani příliš nízká, aby nevedla k téměř celkové aktivaci svalových vláken („neuro-svalová aktivace“). Úroveň intenzity této první série se proto bude pohybovat v rozmezí 12 nebo 15 RM (maximální počet opakování bez pomoci).
Další 3 série budou mít zatížení 8 RM. Odpočinek mezi sériemi bude přibližně 2 minuty.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
