Je tedy možné jednat tak, že prostřednictvím mnohostranné nabídky cvičení bude zohledněn také aspekt rychlosti a budou položeny koordinační základy pro budoucnost.
Protože mezi pátým a sedmým rokem věku dochází ke znatelnému zlepšení běžeckých pohybů, což je také vidět na zlepšení rychlosti běhu, vyplatí se během této doby zvýšit počet rychlostních cvičení.
Výzkum ukázal, jak děti, které jsou v předškolním věku, již získávají kontaktní časy nebo frekvence, které jsou blízké hodnotám předních sportovců. To by je mělo stimulovat k tomu, aby tyto základní výkonnostní podmínky trénovaly již v tomto období hravými a adekvátními formami. stáří.
rychlý, jak evidentně dokazují výzkumy Diekmanna, Letzeltera a Steinmanna.
Tréninkové programy by se neměly omezovat pouze na reakční a akcelerační cvičení, ale měly by klást mnohostranné požadavky na neuromuskulární systém dětí.
, nadměrná prevalence procesů vzrušení (na základě dobré schopnosti osvojit si nové pohyby) je kompenzována nárůstem inhibičních funkcí. Základní mechanismy centrální nervové soustavy jsou tedy relativně „plastické“, tj. Mohou být ovlivněny vnějšími akcemi, jako je například trénink. Bohužel se často ignoruje, že to může vést ke kvalitativnímu zhoršení.V této „plastické“ fázi dochází k velmi intenzivním změnám fyzické konstituce (zvětšení délky). Z tohoto důvodu se poměr síly / hmotnosti nebo pákového efektu nevyvíjí úměrně a nevyhnutelně se zvyšuje doba podpory, která dříve dosáhla úrovně dostatečné pro potřeby budoucnosti.
Zejména v první pubertální fázi je třeba provádět mnohostranný koordinační trénink, aby změna tělesných proporcí a organicko-svalových podmínek nevedla ke zhoršení základních podmínek rychlosti, které je po dosažení puberty obtížné opravit.
Ke konci raného pubertálního věku dosahují reakční časy a doby latence hodnot dospělých a frekvence pohybů, které se následně opět budou měnit jen málo, dosahuje svého maxima mezi 13 a 15 lety.
Vzhledem k hormonálně určeným vysokým rychlostem zvýšení maximální síly a rychlé síly, jakož i kvůli zvýšení anaerobní kapacity dochází v tomto věku k nárůstům vysokých rychlostí.
(CNS).Rychlost a schopnosti, které ji určují, se musí rozvíjet jejich vzájemným rozlišováním. Nejprve se s adekvátním obsahem a metodami utvoří jeho základní předpoklady (čas podpory, frekvence), poté složité. Pouze na začátku stavebního výcviku probíhá komplexní trénink rychlosti a schopnosti specifického zrychlení sportovní disciplíny.
Pokud vezmeme v úvahu, že k vývoji elementárních předpokladů rychlosti, vyjádřených rychlostním kvocientem, dochází v zásadě od 7 do 9 let a od 12 do 14 (ženy) a 13-15 let (muži), zvláště v těchto citlivých fázích musí provést mnohostranné koordinační běžecké školení.
První a druhý školní věk představují nejlepší věk pro učení.
Již u dětí je třeba dbát na optimální ekonomiku pohybu (plynulost, schopnost relaxace) .Děti mají zájem o zábavu, hru, a proto musí být trénink bohatý na variace a multilaterální - pro multilateralismus. Musí být pochopil, že cílem je optimalizace rychlostních programů relevantních pro sprint.
Aby se předešlo časnému vytváření motorického stereotypu, musí být do tréninkového procesu začleněna maximální intenzita, a to způsoby, které jsou co nejpestřejší a mnohostranné.
Trvání cvičení musí být naprogramováno tak, aby se rychlost ke svému konci kvůli únavě nesnižovala.
Optimální délka vzdáleností závisí na tréninkovém cíli: pokud musíte trénovat schopnost zrychlovat, musíte si vybrat vzdálenost, která odpovídá individuální výkonnostní úrovni této schopnosti (od 15 do 30 m); pokud na druhé straně rukou, musí být natrénován úsek maximální rychlosti, která se u dětí pohybuje mezi 20-30 m, po rozskoku musíte běžet zhruba na tuto vzdálenost. Pokud má naopak trénink za cíl trénovat odolnost vůči rychlosti, zvolí se vhodné vzdálenosti, které mírně přesahují vzdálenosti konkurence.
Pauzy mezi opakováním zátěží musí zaručit optimální obnovu výkonové kapacity (4-6 minut). Při provádění štafetových závodů vhodných pro děti na krátké vzdálenosti (15-20 m) stačí k úplné regeneraci přestávky asi 1 minutu.
Další informace: Rychlostní trénink
