Fartlek

Úvod

Fartlek znamená SPEED GAME “; jde o sportovní tréninkovou techniku, zavedenou v roce 1930 švédským trenérem Göstou Holmerem, která nachází významné uplatnění v aerobních a smíšených sportech.

Fartlek je založen na paralelním tréninku rychlosti a odporu a v současné době by mohl být klasifikován jako intervalový trénink s vysokou intenzitou (HI - vysoká intenzita) (IT - intervalový trénink): podepsán HIIT.
Ve fartleku se „intenzita cvičení“ neustále mění, stejně jako doba trvání podnětů, počet opakování nebo variací rytmu a doba zotavení (která jsou PŘÍSNĚ aktivní, to znamená, která probíhají snížením námahy, ale bez zastavení).

Zvláštnost fartlek: mnohost podnětů

Kromě toho, že se odlišuje stimulem rychlosti a odolnosti vůči rychlosti, ve fartleku koncept opakoval je to z variace rytmu je velmi obtížné je izolovat; nezkušenému čtenáři může toto rozlišení připadat jako „maličkost ...ve skutečnosti je to hlavní rys (a jeho účinnost), který proslavil techniku ​​fartlek.
Abychom tyto pojmy (pro běžného čtenáře možná příliš technické) sdělili efektivněji, pokusíme se stručně vysvětlit rozdíl mezi variací rytmu a opakováním; teprve později přineseme ukázku tréninku fartlek aplikovaného na běh.
Změna rytmu: je to INTERVALOVANÁ tréninková technika, která zahrnuje zvýšení a snížení intenzity úsilí v rámci STEJNÉHO OPAKOVÁNÍ. Variace rytmu lze aplikovat na 45 “trénink, ve kterém se sportovec NIKDY nezastaví. Jsou užitečné pro dosažení vysokých úrovní intenzity a stimulaci anaerobního prahu a také pro zlepšení metabolické likvidace produkované kyseliny mléčné.
Opakováno: podobně jako u variace rytmu je i tato technika INTERVALOVÁNA. Velký rozdíl, pokud jde o změnu rytmu, spočívá v cvičebních přestávkách; zatímco opakování mají za cíl vyvinout aktivní odstranění únavy a NEPOUŽÍVAT přerušení, opakování jsou obvykle oddělena od pasivního zotavení. Obecně se používají k dosažení VYŠŠÍ intenzity úrovně nebo upřednostnit psychologický přístup k velmi dlouhým nebo náročným tréninkům (sportovec, který běží 90 "nepřetržitě, psychologicky se unaví mnohem více než ten, kdo běhá 15" x 6krát, i když mezi nimi trvá jen jedna minuta zotavení).
Nyní se pokusme porovnat 3 běžecké tréninky pro sportovce s důrazem na rozvoj anaerobního prahu:

1. Trénink pro variace rytmu, celkem 80 ": 10" rozcvička; 4 rytmy se zvýší z 10 "na 3–5% nad anaerobní prahovou hodnotu proloženou 4 redukcemi rytmu na 60% celkových úderů; 10" ochlazení.
2. Opakovací trénink, 70 "celkem: 10" rozcvička; 7 opakování 1000 metrů při 10% nad anaerobním prahem, proloženo 3 "pasivního zotavení; 10" ochlazení.
3. Cvičení Fartlek, 60 "celkem: 10" rozcvička; 1 opakování 2 000 metrů nebo 2 opakování 1 000 m prokládané 3–5 “rychlou chůzí; 5“ rychlou chůzí; 20 "běh na 60% maximálního srdečního tepu s generickými variacemi rytmu se zvýšením MAXIMÁLNÍ rychlosti; 5" jemný běh s mikro kliky (několik kroků); 1 opakování 200 m při maximální rychlosti; 1 "zotavení rychlou chůzí.

Fartlek: kdy ho použít

Jak je vidět z výše uvedených příkladů, fartlek je extrémně odlišná tréninková metoda od ostatních dvou technik. Zatímco variace rytmu a opakování jsou VELMI přesné techniky, které jsou naplánovány na základě testů způsobilosti a pokud chcete, trochu nudné, ale rozhodně cílenější, fartlek se pyšní „extrémní flexibilitou aplikace a ukazuje velmi užitečnou heterogenitu emoční zapojení sportovců; dvěma slovy, fartlek je zábava!
Velmi se hodí k atletické přípravě týmových sportů (fotbal, ragby, hokej atd.) A k méně specifickým fázím běžeckých sportů (cyklistika, běh, veslování, kanoistika atd.); fartlek je kratší a stimuluje jak anaerobní práh, tak metabolismus laktacidů, rychlost a reaktivitu, zatímco ostatní dvě strategie, které mají podobný účinek, jsou závislé na operátorovi a vyžadují více diferencované programování / plánování.

Na závěr lze fartlek považovat za široce používanou supertechniku; hodí se (více než ostatní) k přípravě týmových sportů a tréninku velmi mladých nebo amatérů. Na druhou stranu elitní sportovec, který se věnuje aktivitám na přespolním nebo přespolním terénu, rozhodně potřebuje větší rozvoj anerobní práh nebo síla kyseliny mléčné a menší svalová rychlost a / nebo reaktivita proto budou mít větší prospěch z tréninků včetně variací rytmu a plánovaných opakování.