Celulitida, dieta a fyzická aktivita

je to zánětlivý stav podkožní tkáně, který zahrnuje vývoj bolestivých uzlin na dotek a tukových ložisek; jde o degenerativní proces pojivové a tukové tkáně, který postihuje 95–98% ženské populace a velmi zřídka mužské.

Správnější by bylo definovat ji jako celulalgii, panniculopatii nebo celulalgickou induraci; v každém případě musí být celulitida považována nejen za estetický problém, ale za skutečnou nemoc.

Za posledních 30 let se koncept ženské krásy radikálně změnil: od floridní a hojné ženskosti jsme přešly k atletičtějším, štíhlejším tělům, s širšími rameny a větším procentem svalů.

Povědomí o problémech, jako je obezita, strie a celulitida, se proto vyvinulo.
Do pozornosti lékařů ji donutila ženská populace; zejména ženy berou v úvahu tento problém - který postihuje mladé i staré, tlusté a hubené - zejména v blízkosti letní sezóny.

Další informace: Celulitida: Co to je v detailech celulitidových reliéfů a hrudek nakreslených na kůži.

Tuk, který tlačí na vlákna pokožky, vytváří malé hrbolky, takže pokožka je drsná a vytváří klasickou kůži z pomerančové kůže.

Má otvory a uzly, dochází k zesílení podkoží a ke zvýšení konzistence celé kůže doprovázené poklesem její pružnosti.
Textura není na dotek jednotná, ale zrnitá a tvrzená. Tato oblast je bolestivá, protože nervová vlákna jsou stlačena zesílením pojivových vláken.

Druhy celulitidy

Můžeme rozlišit tři typy celulitidy:

• Kompaktní: obvykle se nachází na horní a vnější části stehen a v oblasti hýždí; typicky přítomný u velmi mladých dívek.
• Prameny: obvykle se nacházejí ve vnitřních stehnech a pažích; obvykle se vyskytují u žen starších 30 let.
• Edematózní: spojené s poruchami žilního oběhu; obvykle postihuje dolní končetiny.

V 60% případů jsou spojeny tři typy celulitidy.

Příznaky jsou charakterizovány teplem na dotek, pocitem váhy a únavy v nohách, brněním prstů na nohou, snadnou tvorbou modřin, bolestmi svalů a lokálními změnami v kapilárách s jejich prasknutím (v tomto případě kontaktujte angiologa).

Pokud chcete matematickou jistotu přítomnosti celulitidy, můžete se uchýlit k „termografii“.

Oblasti, ve kterých se s výhodou nachází, jsou hýždě, břicho, lýtka, vnější strana stehen, zátylek a paže.

Častými anomáliemi jsou takzvané „botičky“ - v jejichž přítomnosti celulitida postihuje kotník, lýtko a koleno, což vede k poruchám krevního oběhu - „klobása“ - s celulitidou lokalizovanou v zadní oblasti stehna, poblíž kolenní kloub - a "culotte de cheval“nebo„ jezdecké kalhoty “, s nadměrnou bederní hyperlordózou a výrazným břichem, svalovou relaxací a celulitidou v oblasti hýždí a stehen.

(je důležitý pro detoxikaci těla).

Konzumujte hodně ovoce a zeleniny, vždy za účelem očištění, ale především kvůli „příjmu vitamínů a minerálů; upřednostněte produkty obsahující draslík (na podporu diurézy), jako jsou banány, melouny, kiwi a především„ ananas (pro svou protizánětlivou účinnost), chřest, česnek a pórek.

Používejte vitamino-minerální doplňky, protože, jak jsme viděli, je docela obtížné pokrýt optimální požadavek.

Věnujte velkou pozornost „anticelulitidním“ vitamínům ACE: vitamín A působí proti ztrátě pružnosti pojivové tkáně, vitamín C přispívá k jeho syntéze (zpevňuje stěny krevních a lymfatických cév a brání otokům a žilní stagnaci dolních končetin končetiny), zatímco vitamín E působí na stárnoucí pojivovou tkáň a podporuje její regeneraci a restrukturalizaci.
Vitaminy skupiny B jsou však také důležité, protože přispívají k obnovení rovnováhy střevní bakteriální flóry.

Používejte potraviny s velkým množstvím vlákniny: správné množství vlákniny podporuje peristaltiku a střevní evakuaci.

Vyloučit potraviny, které vytvářejí nesnášenlivost: pokud podezření padne na určitá jídla, vzhledem k výskytu příznaků, jako je nevolnost, zvracení, průjem a křeče v břiše, je třeba všechny pochybnosti ověřit testem. V opačném případě by požití těchto potravin způsobilo stav intoxikace a zadržování vody.Například mléko a mléčné výrobky by mohly být indikovány, ale u velkého počtu dospělých často způsobují problémy tohoto typu, někdy obtížně identifikovatelné.

Vyloučit kouření a alkohol.

Vyloučit nebo omezit používání nápojů a nervových potravin: čaj, káva a čokoláda mohou mít negativní vliv na nervový systém; nadbytek těchto látek navíc způsobuje toxicitu a podráždění trávicího traktu a také inhibuje asimilaci některých vitamínů.
Při použití kávy upřednostňujte rozpustnou kávu kvůli vysokému obsahu draslíku.

Je nezbytné vyloučit mastné, slané, kořeněné omáčky, omáčky a smažená jídla. Na druhou stranu je dobré dbát na příjem esenciálních mastných kyselin.

Vyloučit sladkosti a rafinované cukry, nebo omezit příjem sacharidů s vysokým glykemickým indexem ve chvílích hypoglykémie (snídaně a po tréninku).

Nepoužívejte nadměrně laxativa, jejichž zneužití může dlouhodobě způsobit střevní atony a zranění.

Nepoužívejte diuretika ve snaze eliminovat zadržování vody: mnoho žen se uchýlí k tomuto systému, který je však zbytečný a kontraproduktivní, protože poskytuje pouze dočasné výsledky a vytváří začarovaný kruh, který z dlouhodobého hlediska může způsobit dokonce vážné zdravotní problémy.

nemůže být jedinečný, ale musí využívat specifické terapie, fyzickou aktivitu a vhodnou dietu.

Je třeba zdůraznit, že „místní“ léčba (masáže, akupunktura, thalassoterapie, vířivky, sauny, termomasáže, lymfodrenáž, mezoterapie, koupele, aplikace atd.), Kromě intervenčního plánu zahrnujícího gymnastiku a dietu, může vést ke zlepšení obecně nepřesahující 50% patogenního stavu.

Léčba bude podmíněna závažností celulitidy; podle fází se budou používat jemné metody, jako je gymnastika a lokalizovaná ošetření, až po chirurgickou léčbu (s ohledem na to, že získaný výsledek nebude konečný a celulitida se může sama reformovat).

Fyzická aktivita hraje primární roli při léčbě a prevenci této patologie; pohyb ve skutečnosti zvyšuje svalový tonus a obnovuje adipocyty, které je pokrývají, což spouští proces, který vede ke spálení přebytečných a zvyšuje okysličení a regenerace buněk.

Další informace: Celulitida: prostředky a fyzická aktivita

Celulitida: Jakou fyzickou aktivitu cvičit v posilovně?

Bylo vidět, že jednou z příčin celulitidy je zmenšení svalového objemu.
Svalová tkáň je na metabolické úrovni 10 až 20krát aktivnější než tuková, a to jak v klidu, tak v aktivitě. Tónovaný a dobře vyvinutý sval je tedy sám o sobě zárukou absence celulitidy.

Ve skutečnosti je téměř nemožné, nebo velmi vzácné, vidět kulturistu nebo fitness sportovce s celulitidou.

Avšak s ohledem na to, že se jedná o „zánět podkoží, musíme přijmout tréninkové strategie, které tento zánětlivý proces nezhoršují.
Musíme se proto vyvarovat toho, aby intenzita cvičení způsobovala masivní produkci kyseliny mléčné a mikroúrazů svalů.

Při nastavování programu kulturistika musíme mít vždy na paměti koncept postupnosti, počínaje volnými tělesnými cvičeními nebo s malým přetížením.

Udělejte si čas na výrazné změny (alespoň jeden rok), protože nikdy to nebylo tak kontraproduktivní jako v tomto případě; reaktivace inertní látky je ve skutečnosti časově náročný proces.

Je nutné věnovat patřičnou důležitost aerobní aktivitě, reaktivovat oběh, ale především metodám, jako je kruhový trénink, aerobní okruhy, P.H.A. atd.