«Úvod do testu Conconi
Prahová srdeční frekvence a tréninkové rytmy
Kromě odhadu atletického výkonu vám test Conconi umožňuje získat užitečné informace pro plánování tréninků. Díky jednoduchým matematickým krokům, které berou v úvahu prahovou srdeční frekvenci, je ve skutečnosti možné stanovit různé tréninkové rytmy. Zejména:
- Pomalé tempo: Trénink HR = srdeční frekvence na prahu x 0,8
- Průměrné tempo: Trénink HR mezi: prahovou srdeční frekvencí x 0,9 a prahovou srdeční frekvencí x 0,85
- Rychlé tempo: Trénink HR mezi: prahovou srdeční frekvencí x 0,97 a prahovou srdeční frekvencí x 1,03
Tyto informace jsou orientační a musí být přizpůsobeny podle nacvičované disciplíny a fyzického stavu sportovce (například když úsilí předchozího tréninku nebylo dobře obnoveno, srdeční frekvence se snaží zvýšit a subjekt se cítí vyčerpaný již při nižších k předem stanoveným limitům).
Tato data však poskytují velmi užitečnou indikaci vzhledem k tomu, že pomocí jednoduchého monitoru srdečního tepu lze sledovat různé tréninkové parametry. To vše dělá z testu Conconi jeden z nejlepších nástrojů, které má sportovec k dispozici k získání přesného funkčního hodnocení a nastavit správnou metodiku tréninku, která mu pomůže dosáhnout stanovených cílů.
Test Conconi a Pal (anaerobní síla laktacidu)
„Klasický“ Conconiho test nám také poskytuje některé důležité informace o alaktacidní anaerobní síle subjektu1, jako například:
- rozdíl mezi maximálním výkonem a výkonem na anaerobním prahu (ΔP)
- čas strávený mimo práh (Δt)
- rozdíl mezi Fcmax a průhybem HR (ΔFC).
Čím vyšší jsou ΔFC, ΔP a Δt, tím lepší bude anaerobní výkon sportovce při kyselině mléčné.
Profesor Conconi a jeho tým však vyvinuli variantu tradičního testu, který měří sportovcovu laktacidovou anaerobní sílu (PAL) s větší přesností.
po provedení klasického Conconiho testu je intenzita cvičení s anaerobním prahem dosažena pomalým postupem (alespoň 5 minut). V tomto okamžiku je maximální odchylka:
- Běh na 200 m (venkovní)
- 20-30 s (indoor cycling)
Síla dodávaná v této frakci závisí na anaerobním metabolismu laktacidy
Conconiho test na PAL, některá experimentální data:
Maratonští běžci
5 000-10 000 m
400-800 m
Sprinteri
Práh V.
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Prah Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobik
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Všimněte si, že sprinteri mají nižší prahovou rychlost než maratónští běžci (13,7 km / h proti 17,8 km / h) a vyšší anaerobní rychlost (14,0 km / h vs. 4,1 km / h)
1: maximální množství energie vyrobené za jednotku času prostřednictvím mechanismu anaerobní laktacidy
Anaerobní práh
VO2max METS IP maximální spotřeba kyslíku
Kyselina mléčná
