Oční jóga, neboli jóga pro oči, je málo známý, ale poměrně účinný typ orientální disciplíny pro zmírnění únavy očí a dalších poruch souvisejících se zrakem.
a oční receptory, jejich namáhání a způsobování více či méně závažných problémů. Chcete -li je zkusit zmírnit, mohla by být užitečná jóga očí, relaxační technika, která vám prostřednictvím konkrétních pohybů umožní posílit svaly, mít okamžitou úlevu a sklidit různé výhody.
Jak to funguje
Tato technika obvykle spočívá v tom, že se na několik sekund soustředíte na blízké nebo vzdálené předměty a provádíte konkrétní pohyby očí doleva, doprava, nahoru nebo dolů, v závislosti na cvičení.
, krátkozrakost nebo dalekozrakost.Některé studie však tvrdí, že mohou pomoci snížit nitrooční tlak a to by mohlo zpomalit progresi glaukomu. Kromě toho by to pomohlo obnovit sílu oka po operaci šedého zákalu.
Pokud nosíte kontaktní čočky, měli byste si vždy pamatovat, že si je večer sundáte.
Zmírňuje stres
Pohyby soustředění a trénink svalů jsou však užitečné pro dva účely. Nejprve vyvolávají pocit klidu a relaxace, což může pomoci uvolnit stres a vyléčit vysoký krevní tlak, bolesti hlavy a úzkost.
Za druhé, cvičení oční jógy může pomoci zlepšit reakci mozku na to, jak interpretuje to, co oko vidí. To neznamená, že se vidění objektivně zlepšuje, ale pravděpodobně budete schopni věnovat více pozornosti tomu, co vidíte. Pozorujte a pak vy mít pocit lepšího vidění.
Toto vnímání mohlo být důvodem, proč ve vědecké studii nebylo možné objektivně změřit zlepšení zraku po Eye józe, ale lidé, kteří se této aktivitě věnují, se cítili stále lépe.
Pro uvolnění stresu a udržení kondice by mohla být životaschopnou volbou kardio jóga.
Bojuje proti únavě očí
Oční jóga může také předcházet a zmírňovat příznaky únavy očí. Aby to potvrdila, provedla studie na 60 studentech, kteří po 8 týdnech praxe zjistili menší únavu a únavu očí.
Únava očí souvisí se stresem, takže tuto výhodu může přinést jak objektivní posílení svalů, tak snížení úrovní stresu, které vám pomohou zůstat soustředění.
ani brýle.
Trataka
- Posaďte se zády rovně před zapálenou svíčku s plamenem ve výši očí.
- Nikdy nemrkněte, zírejte do středu plamene a tiše dýchejte.
- I když vám slzí slzy, zkuste odolat a zírejte na plamen svíčky alespoň 5 minut.
- Poté jemně zavřete oči, několikrát mrkněte a poté se zavřenýma očima několikkrát nadechněte.
Posun zaostření
Toto cvičení procvičuje oční svaly a zlepšuje schopnost koncentrace.
- Levou ruku natáhněte co nejdál a palec položte nahoru.
- Posaďte se s rovnými zády a očima se dívejte přímo před sebe.
- Zaměřte svůj pohled na palec.
- Pomalu posuňte paži doprava co nejdále a očima sledujte palec.
- Pohybujte paží opačným směrem, sledujte palec, pokud jde o oko, aniž byste pohnuli krkem nebo bradou.
- Tento pohyb několikrát opakujte.
Rotace očí
Toto cvičení je navrženo tak, aby se zabránilo namáhání očí.
- Posaďte se s rovnými zády a zhluboka se nadechněte.
- Pomalu se dívejte na strop a snažte se co nejvíce udržet koncentraci.
- Otočením obou očí se podíváte úplně doprava.
- Otočte oběma očima nahoru.
- Otočením obou očí se podíváte úplně doleva.
- Vraťte pohled ke stropu.
- Podívejte se přímo před sebe a zhluboka se nadechněte.
- Před změnou směru a pohybem očí proti směru hodinových ručiček opakujte několikrát.
Palming
Tyto pohyby mají uklidnit a pomoci udržet soustředění.
- Třete si ruce, abyste je zahřáli.
- Položte obě dlaně na oči, jako byste hráli.
- Položte si konečky prstů na čelo a nedovolte, aby se vaše dlaně dotkly vašich očí.
- Pomalu se nadechněte a vyčistěte si mysl.
- Zkuste na nic nemyslet a dívat se do temnoty vašich rukou alespoň 10-14 dechů nebo asi minutu.
- Opakujte několik minut při nádechu a hlubokém výdechu.
