Jedním ze způsobů, jak mít silné a zdravé tělo, je pracovat na uzdravení páteře pomocí jógy. Naše páteř nás podporuje a udržuje, proto je důležité zapracovat na okolních svalech, abychom si zajistili dlouhověkost i dobré držení těla. Vzpřímený postoj s otevřenými rameny pomáhá plynulejšímu dýchání v těle, okysličuje buňky, udržuje vysokou hladinu energie a vede k pozitivnímu postoji k životu.
ruka spočívá na zemi, vydržte pět dechů a poté přepněte nohy, zvedněte levou a opět držte pozici alespoň pět dechů. Poté se vraťte na zem a zvedněte obě nohy, pokrčte ruce, lokty držte blízko těla a zvedněte dlaně ze země. Zůstaňte zavěšení na těle, když vstoupíte do Ardha Shalabasana, napůl kobylky. Po pěti nádechech položte dlaně na zem, sklouzněte dopředu rameny a pánví, přičemž chodidla držte pevně přitlačená k zemi a zbytek nohy od země, vstupte do polohy psa nahoru (Urdhva Mukha Svanasana) a pětkrát zhluboka dýchej.
Pevně zatlačte dlaně na zem, narovnejte paže, sklouzněte pánví dozadu a vstupte dolů do polohy psa, použijte ji jako přechod, poté kolena přitáhněte k zemi a vstupte do polohy velblouda, Ustrasana.
a zůstaň tady pět dechů. Poté pozici opusťte, vraťte se ke psovi směřujícímu dolů, kolena přitáhněte k zemi a vracejte se nakloněni na podložku, nyní máte záda v teple, abyste čelili poloze úklony. , kolena jsou široká jako boky, postupně zvedněte hrudník a stehna, otevřete srdce, držte pohled vzhůru a zůstaňte v poloze alespoň pět dechů. Pomalu uvolněte polohu, vraťte se tělem na zem. Položte čelo a ruce, stiskněte dlaně a rozviňte záda v poloze kobry, nohy a záda chodidel zůstanou na zemi, ramena se otevřou a zkuste otevřít záda, krk se natáhne a pohled směřuje k „vysoký“. Vydržte pět dlouhých, hlubokých nádechů a poté se vraťte do polohy psa směřujícího dolů, kterou využijete jako přechod k sezení na zemi., pokrčte nohy a přitáhněte paty k hýždím, chodidla chodidel položte pevně na zem a mějte je stejně široká jako boky.
Popadněte kotníky, abyste dobře změřili svou polohu, uvolněte kotníky a zvedněte pánev a hýždě nahoru, ramena jsou na zemi a tlačte dolů, ruce se drží pod zády při vstupu do polohy polovičního můstku, Setu Bandhasana si ponechte brada zavřená a dívej se přímo dovnitř. Zůstaň tady na pět hlubokých nádechů, když se záda připravují na polohu plného můstku.
Vraťte se zády k zemi a dejte ruce zpět, pod ramena s prsty směřujícími k vašemu tělu. L "vysoko a otevřeně. Zůstaňte také v této poloze pět dechů. Poté jděte dolů k pánvi, přineste kolena k hrudi a obejměte a uvolněte se, pusťte kolena po stranách hrudníku, rukama uchopte vnitřní část chodidel a vstupte do protipolohy Anandy Balasany, šťastného dítěte, pokud chcete vyzkoušet pokročilejší varianta, natáhněte nohy a přitáhněte chodidla k zemi. Udržujte tuto pozici tak dlouho, dokud cítíte, že je nutné uklidnit záda.
záda a prsní svaly se zahřívají, což dodává páteři pružnost a mládí.
Tato cvičení také zvyšují sílu a vytrvalost páteře tím, že zabraňují kalcifikaci obratlů a uvolňují nepřirozené zakřivení páteře.
Zvyšuje se oběh břišních orgánů a zlepšuje se jejich okysličení, aby mohly pracovat efektivněji.
Tyto polohy odstraňují zácpu a aktivují trávení, stimulují se i ledviny, což přiměje tělo k vylučování toxinů.
