Aby se drastické diety dostaly zpět do formy, jsou škodlivé a kontraproduktivní, protože často přinášejí neuspokojivé výsledky, zejména z dlouhodobého hlediska.
Chcete -li zhubnout zdravým způsobem, jednou z nejpopulárnějších technik současnosti je metoda nazvaná Nutriční plán, kterou vytvořil biolog z výživy Marco Ciambotta.
Tato technika vám umožňuje zhubnout díky vědomějšímu přístupu k tréninku spalování potravin a sacharidů.
na 100 gramů je dobré se tomu vyhnout a zaměřit se na něco jiného. Podle Světové zdravotnické organizace se prahová hodnota cukru, která nemá být překročena, ve skutečnosti rovná 10% celkové energie spotřebované potravou, což je množství, kterého lze snadno dosáhnout i konzumací potravin bez přidaných cukrů.
Respektujte pravidlo zdravého pokrmu
Existuje velmi jednoduché pravidlo, které by mělo být respektováno co nejvíce. Zaveden Harvardskou univerzitou a na základě pokynů středomořské diety naznačuje, že jídla se skládají z 50% zeleniny, 25% zdrojů uhlohydrátů a 25% bílkovin. Zásadní význam má zelenina, případně v sezóně, a také pro přínos vlákniny který reguluje střevní funkce, také pro přítomnost vitamínů a antioxidantů, které obsahují, a umožňují bojovat s volnými radikály.
Je také velmi důležité každý den přijímat správné množství bílkovin, které jsou nezbytné pro rozvoj svalové hmoty a správný příjem vody.
Nevylučujte sacharidy
«Jedním z falešných mýtů, které je třeba rozptýlit, je démonizace uhlohydrátů - vysvětluje Marco Ciambotta - Naopak, nesmí být odstraněny, protože se ukládají ve svalu ve formě glykogenu a vazbou na vodu pohybují extracelulárními voda do svalu. To je důvod, proč jsou nejlepší pomocí v boji proti zadržování vody ».
Zelené světlo sacharidům, zvláště pokud cvičíte s vysokou intenzitou. Po tréninku sval potřebuje tento prvek, který se přenáší hlavně ve svalové hmotě, místo aby se přeměnil na tuk, aby obnovil zásoby energie.Je proto dobré po tréninku vždy jíst sacharidy, přičemž je lze nahradit v jídle.
Pijte pravidelně
Lidské tělo je tvořeno převážně vodou a je nutné, aby v organismu probíhala nepřetržitá výměna, aby nedocházelo k hromadění toxinů a odpadních látek, s následným zvýšením zadržování vody. Ve skutečnosti to není, jak se často věří, přebytek vody, ale špatné rozdělení mezi intracelulární a extracelulární vodou. Proto je důležité neustále pít a začít to dělat ráno, jakmile vzbudit.
Experimentujte v kuchyni
Vždy jíst stejné věci nebo dodržovat přísné diety riskuje vytvoření monotónnosti a to je jedna z prvních příčin opuštění správného plánu jídla.
Aby člověk neztratil zájem, musí se místo toho naučit věnovat se vaření s potěšením a experimentovat s novými recepty, které vycházejí ze základních potravin, jako je rýže, špalda, ječmen, proso, pohanka, modré ryby, maso z pastvin, sezónní ovoce a zelenina .. Pro udržení vyvážené stravy je dobré často konzumovat luštěniny, zdroj rostlinných bílkovin, sacharidů a rozpustných vláken. Pokud jde o koření, použijte sůl, extra panenský olivový olej a koření, které je extrémně uspokojující pro patro a zdroj. polyfenolů, molekul s pozitivními účinky na zdraví.
„Je důležité sportovat správným způsobem.
„Je důležité netrénovat, abyste zhubli, ale zhubnout tréninkem: jemný, ale podstatný rozdíl v našem přístupu k fyzické aktivitě - vysvětluje Marco Ciambotta - Chcete -li to udělat, musíte se soustředit na tréninky, které spalují sacharidy a ne tuky“ .
Kromě prospěchu pro zdraví, psychiku a metabolismus vám správná tréninková rutina v kombinaci s ad hoc výživovým plánem umožní zlepšit složení vašeho těla, a to jak dosažením vyššího procenta svalové hmoty, tak správného rozpad tekutin.
Nejlepší volbou je HIIT trénink
Trénink vysoké intenzity spotřebovává sacharidy a umožňuje tělu naučit se správně hospodařit s touto živinou, přenášenou do svalu, kde se ukládá ve formě svalového glykogenu. Cvičení HIIT (Intervalový trénink s vysokou intenzitou) kromě metabolismu sacharidů zlepšuje metabolická flexibilita a citlivost na inzulín. Svalový glykogen, díky vazbě na vodu, mu umožňuje pohyb z extracelulárního kompartmentu do vnitřku svalu a následně generovat snížení zadržování vody.
Kombinace HIIT okruhu se silovými cviky se závažím nebo volným tělem také poskytuje podnět k udržení nebo zvýšení, v určitých případech, svalové hmoty, čímž se vytvoří mnohem více tónované tělo.
Takže prostor pro izometrická cvičení, vysoce intenzivní tréninky, váhy, aniž byste zapomněli, udržovat aktivní životní styl a pokud možno v pohybu.
-e-sali.jpg)
