1400 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Mléko (odstředěné) + káva 250 g Müsli 30 g

SVAČINA

Plnotučný jogurt 130 g Jahody 150 g

OBĚD

Celozrnný chléb 80 g Stolní zrno 40 g Libová syrová šunka 40 g Salát 150 g Olivový olej 10 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Krupicové těstoviny 70 g Rajčata a bazalka 50 g Plechovka přírodního tuňáka 52 g Olivový olej 10 g Cuketa 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1414 kcal Bílkoviny 74,5 g 21 Tlustý 48 g 31 Sacharidy 183 g 48 Vlákno 20 g Alkohol 0 0 Žehlička 11,82 mg Fotbal 1252 mg cholesterolu 89 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Grepový džus 300 g Suchary 30 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Mléčný jogurt str. odstředěné (bez ovoce) 130 g Sladké mandle 10 g

OBĚD

Těstoviny z celozrnné krupice 70 g Extra panenský olivový olej 10 g Krůtí prsa 100 g Žluté papriky 200 g Kiwi 100 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Žitný chléb 70 g Stolní zrno 50 g Strouhaný parmezán 10 g Lilek (grilovaný) + dochucovadla 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1379 kcal Bílkoviny 71 g 21 Tlustý 42 g 27 Sacharidy 193 g 52 Vlákno 29 g Alkohol 0 g Žehlička 13,69 mg Fotbal 1083 mg cholesterolu 111 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Polotučné mléko (kravské mléko) 200 g Celozrnné suchary 30 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g Meruňky 150 g

OBĚD

Dýňové tortellini 120 g Strouhaný parmezán 10 g Králičí, grilované nebo vařené libové maso 100 g Olivový olej 10 g Špenát 200 g

SVAČINA

Jablko 200 g Lískové oříšky 10 g

VEČEŘE

Chléb z tvrdé pšenice 100 g Rajčatové konzervy 30 g Konzervované fazole 100 g Olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1395 kcal Bílkoviny 75 g 22 Tlustý 50 g 32 Sacharidy 172 g 46 Vlákno 33 g Alkohol 0 g Žehlička 17,67 mg Fotbal 993 mg cholesterolu 167 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Čaj v šálku 300 g Cukr 10 g Sušenky pro dětství 50 g Lískové oříšky 10 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 250 g Kiwi 100 g

OBĚD

Celozrnné těstoviny 70 g Cuketa 200 g Zelené olivy 20 g Slané sardinky 50 g

SVAČINA

Jablko 200 g Celozrnné tyčinky 50 g

VEČEŘE

Salátová rajčata 250 g Žitný chléb 80 g Bresaola 50 g Olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1406 kcal Bílkoviny 72 g 20 Tlustý 42 g 27 Sacharidy 198 g 53 Vlákno 29 g Alkohol 0 g Žehlička 14,03 mg Fotbal 833 mg cholesterolu 82,5 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta