Podle nedávných odhadů mají děti narozené na počátku jednadvacátého století očekávanou délku života přibližně sto let.
Stárnutí italské a globální populace je pod očima každého; díky pokroku vědy a celkovému zlepšení kvality života jsme svědky neustálého zvyšování průměrného věku jednotlivců.
Aktivní a soběstačné stárnutí proto představuje základní předpoklad pro to, abyste si toto dlouhé období života užili v klidu.
Některá jednoduchá preventivní opatření, která mají být přijata od dětství, nám mohou pomoci vyrovnat se se stářím s klidem a elánem.
Význam ideální hmotnosti
Na stolech průmyslových zemí nebylo jídlo nikdy tak hojné jako v posledních desetiletích. Navzdory tomu je kvalitativní aspekt jídla často nedostatečný k udržení optimální účinnosti vzácného lidského stroje. Je to ve skutečnosti vysoce kalorické jídlo, ne příliš syté a chudé na nutriční principy, jako jsou minerální soli a vitamíny.
Tento paradox je u kořene rostoucí míry obezity, vážného problému, který se šíří děsivě a znepokojivě.
Jedním ze základních předpokladů prodloužení a zlepšení života je udržení tělesné hmotnosti v normálním rozmezí. Tento trik, ne vždy snadno přijatelný, je schopen sám zabránit velmi dlouhému seznamu patologií. Podle studií provedených s úspěchem na mnoha laboratorních zvířatech se zdá, že celkové snížení kalorického příjmu je jedním z nejlepších způsobů, jak přetrvávat ve stavu psychofyzické účinnosti, který charakterizuje mládí.
Aniž bychom se dostali k podvýživě, která je „přitěžujícím faktorem procesu stárnutí, je důležité pokrýt potřeby všech základních živin (bílkoviny, tuky a sacharidy, ale také, a především, vitamíny a minerály), aniž bychom přeháněli kalorie.
Vitamíny
Na kvalitativní úrovni jsou živinami, které ve stravě Západu nejčastěji chybí, právě minerály, jako je vápník, železo a zinek, a některé vitamíny (A, E, D, folát, B1, B2 a C). Je proto důležité zajistit správný příjem potravin bohatých na vitamíny a minerály, jako je ovoce, zelenina, dobré tuky (rostlinné oleje s výjimkou tropických) a celé potraviny, které jsou součástí stravy. Některé vitamíny a zejména E nebo tokoferol , prokázali velmi silné antioxidační vlastnosti, které jsou schopné samy o sobě zmírnit dopad stárnutí
Propagační obsah
Doplněk antioxidantů Antiage X115 + Plus
Doplněk proti stárnutí nové generace. Formulace Double Day & Night s vysokou koncentrací účinných látek; podporuje a optimalizuje antioxidační obranu a stimuluje syntézu kolagenu, kyseliny hyaluronové a elastinu. " Více informací "
V "článku" vitamínové doplňky "jsme ukázali, že není vždy snadné pokrýt potřeby těchto živin a že za určitých okolností je nutné konkrétní" doplnění ". Dobrý přísun vápníku a vitaminu D je také důležitý pro prevenci osteoporózy.
Antioxidanty, dieta a sport
Aby se naše tělo ubránilo volným radikálům, kombinuje antioxidanty pocházející ze stravy s velmi účinnými endogenními systémy. Byl prokázán vztah mezi účinností těchto mechanismů a životností mnoha živočišných druhů. Nejlepší způsob, jak zvýšit sílu těchto endogenních antioxidačních systémů, je pravidelná fyzická aktivita. Tento zdravý návyk vysvětluje, proč díky fyzickému cvičení lidé, kteří jej pravidelně cvičí, vypadají krásnější a mladší. Sport také pomáhá budovat vítěznou mentalitu a zlepšovat vztah mysli a těla.Psychologické krize způsobené neschopností silně reagovat na některé nepříjemné životní události přispívají k urychlení fyzického rozpadu organismu.
Sport je také nejlepší způsob, jak vytvořit pozitivní hormonální obraz zcela přirozeným způsobem.
Existuje několik teorií, velmi populárních ve Státech a v poslední době i u nás, které zobrazují hormonální substituční terapii jako nejlepší způsob, jak vyhrát boj proti předčasnému stárnutí.
Produkce a sekrece hormonů, na nichž je tato terapie založena (GH, testosteron a jeho prekurzor DHEA), je ve skutečnosti podstatně vyšší u subjektů, které praktikují aktivní život a udržují si svoji váhu v mezích normy.
Cukrovka a cholesterol
Jedním z nejnebezpečnějších spojenců stárnutí je hyperglykémie, stav typicky spojený s diabetem. Víme, že ve většině případů existuje genetická predispozice k onemocnění a že to je silně ovlivněno životním stylem člověka (strava s vysokým obsahem cukru a snížená fyzická aktivita).
Vlákna obsažená v ovoci, zelenině a celých potravinách mají dlouhý seznam prospěšných faktorů, včetně: stabilizačního účinku na krevní cukr, zvýšení pocitu sytosti, účinku snižujícího cholesterol, prevence nadváhy a obezity, zlepšení funkce gastrointestinálního traktu traktu a snížení výskytu některých druhů rakoviny.
Nádory
Rizikové faktory ve stravě
Nádor jícnu
Zneužívání vína, piva a zejména lihovin;
nedostatek vitaminu C, železa, zinku (nedostatek čerstvého ovoce a zeleniny); Dusitany a dusičnany konzervovaného masa; častá konzumace velmi teplých jídel
Rakovina žaludku
Dusičnany a zejména dusitany obsažené v uzeninách, sušených a uzených potravinách; viz příslušný článek: dusitany a dusičnany
Kolorektální karcinom
Nadměrná konzumace konzervovaného masa, červeného masa, trans a hydrogenovaných tuků, velmi slaná jídla; doplňky vápníku (vztah nejistý) a / nebo nedostatek vlákniny ve stravě
Rakovina slinivky
Nadbytek alkoholu, Nadměrná konzumace červeného masa
Voda a hydratace
U starších lidí, ale také u mnoha dospělých a velmi mladých lidí je dehydratace často podceňovaným problémem.
Snížení podnětu žízně spojené se stárnutím, spojené s dietou, která příliš často nahrazuje vodu alkoholem a sladkými nápoji, je zodpovědné za snížení syntézy proteinů a zvýšení tukové tkáně. Toto zhoršení složení těla otevírá dveře obezitě a snižuje fyzickou a duševní účinnost.
Měli bychom se proto snažit popíjet vodu po celý den, a to i bez žízně.
