Trénujeme, jíme, spíme, zotavujeme se a rosteme; řeč se zdá být jednoduchá. Ale jak je potom možné, že mezi různými teoriemi budování těla je tak velký rozdíl? Možná proto, že zvýšení vaší svalové hmoty není tak snadné, a také proto, že se kolem této obtížnosti točí velmi výnosný byznys.
musí se soustředit na monosérie vleklé až do úplného vyčerpání svalů. Jedině tak může dojít k nárůstu svalové hmoty.Jaký je společný fyziologický princip, který činí obě teorie platnými?
Chcete -li zvýšit svoji svalovou hmotu, trénink se stane účinným pouze tehdy, je -li počet vyčerpaných motorických jednotek konzistentní. Bez ohledu na počet opakování nebo provedených sérií je důležité dosáhnout vyčerpání svalů a mechanicky stimulovat silovou kapacitu. V tomto okamžiku je jediným důležitým parametr se stává zkušeností a odhodláním sportovce.
Zde je myšlenka z „osmkrát, pane Olympia Ronnie Colemane, na optimální počet opakování pro stimulaci maximálního růstu svalů“ Můžete si spočítat, co chcete, ale nespoléhejte se na to, že účty vyvinou maximální svaly. Existují tací, kteří nadále chrlí data, aby prokázali, že určitý rozsah opakování nebo počet sérií nebo tréninkový cyklus nebo jiný představuje ideální řešení. Ve skutečnosti je parametrem pro hodnocení účinnosti tréninku čerpání, které je vytvořeno v Vždycky slyším komentáře o zátěži, vysokém počtu opakování a cvičení, která používám, ale nikdo nechápe, že každá moje volba je dána potřebou vyvolat ve svalech určitý pocit. Nepřistupuji k tréninku s posedlostí zvedání určité zátěže nebo dokončení určitého počtu opakování. Mým cílem je použít zátěže, počet opakování a sérií potřebných k důkladnému a úplnému pumpování natrénované svalové skupiny. Zjištění ideálního poměru zátěže a opakování k vyvolání tohoto výsledku není vůbec jednoduché a vyžaduje hodně experimentování “.
potřebují růst.
Potraviny jsou v různé míře tvořeny makro a mikroživinami. První kategorie zahrnuje sacharidy, tuky a bílkoviny, zatímco druhá obsahuje minerály a vitamíny, do kterých pro úplnost přidáváme vodu.
Žádné jídlo samo o sobě není schopno poskytnout všechny živiny ve správném poměru, takže jedním z prvních tipů, které je uvedeno, je dodržovat pestrou stravu. Druhý bod se týká konceptu „rovnováhy“, tedy schopnosti přijímat všechny živiny ve správném poměru. A právě v tomto bodě se rozpoutávají debaty.
Kolik gramů bílkovin na kg hmotnosti denně potřebujete? Záleží na mnoha faktorech, jako jsou: typ tréninku, procento tukové hmoty, absorpční kapacita, zotavení, hormonální rovnováha, typ přijímaných bílkovin, životní styl, forma příjmu, přítomnost jiných potravin, které podporují jeho vstřebávání, do jídla atd. Jsme zase všichni.
V zásadě je vhodné řídit se tím, co naznačuje experimentální výzkum, který tvrdí, že v silových a silových sportech může být vhodné nezůstávat pod 1,7-1,8 g / kg a nepřekračovat 2,3. G / kg - ne tolik pro negativní efekty, ale za zbytečnost z metabolického hlediska.
. Má stejný význam jako tréninkový podnět a musí být pečlivě zvážen. Ti, kteří trénují do vyčerpání, budou potřebovat větší zotavení, dlouhý celý mikrocyklus na jednu svalovou skupinu, zatímco v případě tréninku v nárazníku se zbytek vypočítá na základě míry minulého a budoucího stresu, ale také na cíli mikro nebo mezocyklu.
Zotavení musí být kvalitní. Musíme si nejen položit otázku, jak moc se zotavit, ale také jak to udělat správně. Půst, pití alkoholu, málo spánku, to vše jsou nevýhody.
Všechny ostatní proměnné jsou stejné (výživa, trénink, genetika atd.), Ti, kdo odpočívají, se úplně vzpamatují jako první. To znamená, že bychom neměli vylučovat - zejména v určitých obdobích roku - vkládání doplňkových tréninků mezi hlavní sezení; ty mohou mít různé cíle a bude na subjektu, aby pochopil, zda to vyžaduje prodloužení doby mezi sezení.
kritické, zažít je a vyvodit příslušné závěry.Je špatné mít strach z experimentování; věda nabízí objektivitu, ale každý z nás je jedinečný, proto jej nelze numericky přeložit a očividně nepodléhá žádným matematickým pravidlům.
Elitní metody nakonec berte jako vodítka a přizpůsobte se svému případu; Vědět, jak naslouchat, má také určitý význam pro úspěch růstu svalů, takže nezapomínejme na respekt k našemu organismu, protože dodržováním jeho požadavků budeme schopni dosáhnout maximálních výsledků.
