Nejčastější chyby ve posilovně

Upravil doktor Alessio Capobianco

" první díl

Biceps a triceps

Jedná se o dva bi-artikulární svaly (v bicepsu brachialis obě hlavy, dlouhé a krátké; v
triceps pouze dlouhá hlava, krátká a střední hlava jsou monoartikulární), to znamená, že musí být cvičeni s BI-artikulovanými pohyby. Přesný opak toho, co vidíte v posilovně! Monoartikulární pohyb (s lokty zablokovanými na bocích) není sám o sobě špatný, ale je neúplný a není přesně fyziologický.
Pro brachiální biceps je nejlepším cvičením provedení s činkami na šikmé lavici (45-75 °), kde konkrétní poloha paží, zadní na začátku a před koncem pohybu, s možností supinace předloktí, udělejte z tohoto cvičení nejkompletnější z kineziologického hlediska, tedy „funkční“ pro bicepsy.

Cvičení komplementární pro zpevnění hýždí?:

Neefektivní cvičení a špatné popravy jsou důvody, proč mnoho žen odchází z posilovny zklamaná. Gluteus je velmi silný a silný sval, jehož hlavní činností je flexe - extenze a vnější rotace kyčle.
Kyčelní kloub je strukturován tak, aby unesl přibližně 80% tělesné hmotnosti.

Zamyslete se nad tím, jak „je možné zpevnit sval zvyklý na 80% hmotnosti subjektu a trénovat jej s podstatně nižší hmotností, jako je hmotnost jedné končetiny, jako při bájném„ zadním skoku čtyřnásobný "??? Ve skutečnosti to není možné. Potvrzení pochází ze zákona fyziologie, jako je „princip přetížení“: k získání biologických modifikací svalu musí být stresováno zátěží, která je přinejmenším vyšší, než jaká je na něj kladena běžným sociálním životem.
Cvičení, která provádějí nejvíce, jsou ta multiartikulární, které zahrnují velké svalové hmoty a zahrnují několik svalových skupin současně. Cvičení jako dřepy, výpady a mrtvý tah na nohy a stehna vytahování, lat, kladka, pomalý vpřed, bench press, crunch a zvedání nohou na nakloněné lavičce nebo fitball by měly představovat jádro, základní jádro tréninku v místnosti. Zatímco izolační cvičení by měla (pokud nejste kulturista v zorném poli) soutěže) cvičit pouze pro některé svaly a vždy za účelem stabilizace kloubů, nikoli s posilovacími funkcemi (například vnitřní a vnější rotátory, dýchací svetr).

Správné provedení cviků ve posilovně je proto zásadní, aby se nezranilo a aby z tréninku byly získány výsledky. Jen málokdo se o tento aspekt stará, za předpokladu, že jsou pohyby „přirozené“, špatně! Ve skutečnosti se naučit správné provedení cvičení může nějakou dobu trvat, ale je to nutné a není to ztráta času!

To jsou jen nejčastější chyby a „zvláštnosti“, jsme přesvědčeni, že již s těmito několika triky a dohledem vašeho osobního trenéra nebo v každém případě pečlivého a kompetentního instruktora lze zaručit různé výsledky, určitě funkčnější, nikoli škodlivé, prostě efektivnější.

Bibliografie
G. Bruscia: „Ženy v tělocvičně:„ správný trénink “- Elika Editrice
A. Umili: „Nástroje pro tělo - svalová analýza cvičení v tělocvičně“ - CALZETTI MARIUCCI
V. Pirola: „Kineziologie - lidské hnutí“ - Edi Ermes