Prostředky na svalové křeče

Svalovými křečemi rozumíme skutečné křeče příčně pruhovaných svalů. Ve skutečnosti jsou kromě svalových buněk (částečně zapojeny) za křeče zodpovědné také motorické neurony.
Jedná se o nedobrovolné kontrakce typické násilím a náhlým zjevem.
Zjednodušeně řečeno (svalové) křeče způsobují nedobrovolné stažení svalů, které místo toho „měly“ záviset na vůli.
Etiologie křečí je multifaktoriální, i když jejich vzhled nutně nevyžaduje koexistenci všech potenciálně zodpovědných faktorů; nejrelevantnějšími jsou:

Podvýživa.
Alkoholismus.
Intenzivní a / nebo dlouhodobá fyzická aktivita prováděná v horkém vlhkém prostředí.
Zvýšená diuréza.
Patologie.
Nedostatečná kondice pro fyzický výkon.
Velmi nízké teploty.
Užívání léků.
Akumulace kyseliny mléčné a dalších katabolitů: role její koncentrace zatím není známa.

Nesmíme zapomenout, že výskyt křečí koreluje se „zvýšeným rizikem zranění. Ve skutečnosti jde o nepřímou statistickou vazbu, která závisí především na špatné úrovni obecného vzdělání a dalších rizikových faktorech typických pro neofyty. D“ na na druhé straně při některých příležitostech může bolest generovaná křečemi sama o sobě zůstat několik dní.
Křečům lze účinně předcházet; uvidíme jak.

Publikovaný materiál má umožnit rychlý přístup k obecným radám, návrhům a nápravným opatřením, které lékaři a učebnice obvykle při léčbě svalových křečí vydávají; takové indikace nesmí v žádném případě nahrazovat názor ošetřujícího lékaře nebo jiných zdravotních specialistů z oboru, kteří pacienta ošetřují. atd).

Neprouďte před náročnými motorickými aktivitami.

Zvládněte pocení.

Vyhněte se alkoholu.

Podpora výkonu přiměřeného vaší úrovni školení.

Respektujte zotavení po úsilí.

Zahřejte motor, ochlaďte ho a protáhněte se.

Před výkonem se zahřejte nebo zahřejte svaly.

Léčte nemoci zodpovědné za křeče.

V případě potřeby užívejte konkrétní doplňky stravy.

Když se objeví první křeče, je obecně nutné:

Pozastavte používání zapojeného svalového okrsku.
Procvičte si konkrétní protahování svalů.
Masírujte postižené místo.
Přiložte teplé obklady.

Užívejte konkrétní doplňky.

V případě abnormálního pocení nepoužívejte doplňky stravy.

Cvičte ketogenní diety: mají nízký obsah sacharidů a mají tendenci „vyprazdňovat“ svaly glykogenu. Tento nedostatek je jedním z hlavních faktorů zodpovědných za křeče. Kromě toho ketolátky zvyšují renální filtraci, tj. Vylučování vody a minerálních solí močí, což podporuje dehydrataci.

Užívání predispozic k drogám, překračování dávkování nebo ignorování jejich účinků:

Diuretika: používají se na klinikách k léčbě hypertenze, v kulturistice z estetických důvodů a na sportovní úrovni k rychlému odstranění krevních stop po dopingu.
Agonisté beta-2 (salmeterol a salbutamol): používají se na klinice k léčbě astmatu.

Pít alkohol.

Čelit tréninku nebo soutěžím, které jsou nadměrně náročné na vaši fyzickou úroveň.

Naplánujte si tréninky bez ohledu na dobu zotavení.

Před cvičením se nezahřívejte.

V chladnějších měsících se dostatečně neoblékejte.

Nechladit.

Neprotahujte se.

Zanedbejte nebo ignorujte patologie, které mohou ovlivnit nástup křečí.

Pokračujte v aktivitě i přes první pocity křeče.

Během nástupu křeče sval nenatahujte.

, jogurt, čerstvé ovoce (zejména léto), zelenina (zejména léto), ovocné šťávy, čaje a bylinné čaje.

Zdroje draslíku: zelenina (salát, radicchio, mrkev, artyčoky, celer, cibule atd.), Ovoce (broskve, jablka, hrušky, meloun, meloun, rajčata, lilek, cukety atd.), Luštěniny (fazole, cizrna, sója, čočka, hrách atd.), celozrnné produkty (špalda, pšenice, oves, rýže, žito atd.), maso (vepřové, hovězí, kuřecí, krůtí, ovčí atd.) a produkty rybolovu (pražma, mořské basa, sardinky, makrela, krevety, chobotnice, sépie, kraby, mušle, škeble atd.).

Zdroje sodíku: převážně konzervované (solené, dehydrované, ve slaném nálevu atd.). Přirozené koncentrace jsou mnohem nižší než u produktů, do kterých se přidává (tuňák ve slaném nálevu, syrová šunka, bottarga, vyzrálé sýry atd.). Vynikající čerstvé zdroje sodíku jsou mlži (mušle, škeble, ústřice, mušle atd.).

Pozn. Někteří lidé s velmi intenzivním pocením mohou omezit nástup křečí zvýšením kořenící soli asi o 10 g denně (asi 4 g sodíku).

Zdroje hořčíku: celozrnné produkty (špalda, pšenice, oves, rýže, žito atd.), Luštěniny (fazole, cizrna, sója, čočka, hrách atd.) A sušené ovoce (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy atd.). Je to jeden z minerálů, jejichž doporučené dávky je obtížnější dosáhnout samotnou potravou.
Zdroje vápníku: hlavní jsou sýry, jogurty a mléko. Následují olejnatá semena (nebo sušené ovoce) a některé luštěniny (některé jsou však také bohaté na antinutriční molekuly).
Zdroje vitamínů B: jsou četné a jsou obsaženy v různých potravinách. Některé hrají roli koenzymu v buněčných procesech, proto nesmějí chybět ve stravě těch, kteří trpí křečemi. Stačí dodržovat pestrou stravu bez vyloučení skupin potravin (vyhýbat se tak veganství, paleo dietě atd.).

a ketogenní: diety s nízkým obsahem sacharidů mají tendenci vyprazdňovat energetické zásoby svalů, což podporuje vznik křečí.Ketonová tělíska mají navíc velmi relevantní diuretický účinek a určují vylučování vody a minerálních solí močí. Nelze vyloučit, že ketolátky zhoršují buněčné a intersticiální pH podporující vznik křečí.

Strava s nízkým obsahem zeleniny: to jsou hlavní zdroje hořčíku, draslíku a sodíku. Poslední dva jsou přirozeně také obsaženy v potravinách živočišného původu, ale porce neumožňují dosáhnout potřebné úrovně.

Stravy s nízkým obsahem vody: jedná se především o výživové režimy těch, kteří jedí mimo domov a často nevaří. Obsahují mnoho konzervovaných jídel, svačinek atd. Pamatujte, že potraviny by měly poskytovat většinu vody potřebné pro tělo a pít pouze pokrývají zbývající požadavky. Strava bohatá na vodu (bohatá na čerstvé a lehce zpracované potraviny, částečně syrová) poskytuje téměř mililitr vody na kalorii energie (pro dietu s obsahem 2 000 kcal by mělo být obsaženo nejméně 1,5–1, 8 litrů voda).

izotonický typ obsahující:

Voda: množství musí být srovnatelné s rozptýleným potem.
Draslík: spolu se sodíkem je hlavním minerálem ztraceným potem a močí. Reguluje excitabilitu buněk svalových vláken.
Vápník: v těle je hojný, protože je obsažen v kostech, ve svalech je to iont zodpovědný hlavně za kontrakci přímým působením na aktin a myosin (svalové bílkoviny).
Hořčík: je zodpovědný za inverzi kontrakce umožňující pohyb vápníku z jedné části buňky do druhé.
Sodík: spolu se sodíkem je hlavním minerálem vylučovaným potem a močí. Je nezbytný pro fungování akčního potenciálu (nervový přenos).
Maltodextrin nebo vitargo: semi-komplexní uhlohydráty nezbytné pro dobrou absorpci produktu a pro podporu krevního cukru a svalové výkonnosti.

(ALE pouze v případě, že se stanou deaktivujícími) jsou svalové relaxanci. Uvolňují kosterní a hladké svaly. Mohou být pro orální (systémové), parenterální (injekční) a topické (masti, gel nebo krémy) použití; pro křeče se obvykle používají ty druhé nebo nanejvýš systémové. Nejvíce používané v kontrakturách jsou ty, které působí na centrální nervový systém:

Thiocolchicoside (například Muscoril®, Miotens®): svou aktivitu uplatňuje prostřednictvím mechanismu účinku, který zahrnuje antagonizaci receptoru GABA-A.

Benzodiazepiny mají také svalový relaxační účinek, ale obecně se nepoužívají k léčbě mírných příznaků, jako jsou křeče. Častěji se však používají ve formách nadměrné a generalizované svalové kontraktury nebo únavy.

V zimním období dostatečně zakryjte postiženou oblast svalů, abyste pomohli dosáhnout teploty.

Proveďte aerobní ochlazení, abyste okysličili svalové tkáně a optimalizovali likvidaci katabolitů (kyselina mléčná, ketolátky atd.).

Protahujte se s teplými svaly, ale ne bezprostředně po vysoce intenzivních pracovních sezeních.

Pozn. Neexistuje žádný vědecký základ, který by podporoval hypotézu, že strečink snižuje frekvenci křečí; na druhou stranu, jelikož jde o prospěšnou aktivitu, je vhodné ji každopádně cvičit.