Rockport Fitness Walking Test

Test Rockport Fitness slouží k posouzení úrovně kardiorespirační zdatnosti (maximální spotřeba kyslíku.) Je to jednoduchý, submaximální, praktický a mezinárodně uznávaný test.

Potřebné materiály

Měřený plochý kurz (atletická dráha nebo alternativně běžecký pás), monitor srdečního tepu (volitelně), stopky.

Protokol

Test Rockport Fitness provádějte pouze za vhodných povětrnostních podmínek (mírná teplota, bez deště nebo větru). Běh na běžícím pásu dává podobné výsledky jako venkovní test.
Zaznamenejte si svoji tělesnou hmotnost.
Připravte se adekvátně na provedení testu Rockport Fitness (žádné jídlo a / nebo kouření v předchozích 2-3 hodinách; v den testu a předchozí den žádná fyzická námaha, v den testu a den žádný alkohol předtím pohodlné oblečení a boty vhodné na procházky).
Rozcvička: několik minut chůze mírnou rychlostí a poté 100-200 metrů vysokou rychlostí, aby se přizpůsobily tempu, které musí být během provádění testu udržováno. Před provedením testu několik minut odpočiňte.

Provedení testu Rockport Fitness: Kráčejte rovnoměrným tempem a nejvyšší možnou rychlostí chůze po dobu jedné míle (1609 metrů). Zapište si potřebný čas. Ihned po skončení si zaznamenejte svůj srdeční tep (pokud nemáte monitor srdečního tepu, počítejte svůj puls po dobu 15 sekund a vynásobte 4).

Výsledek

Sex Muž žena Věkové roky Hmotnost kg Tepová frekvence tepů za minutu Čas Minuty Sekundy VO2 Max. Ml / kg / min

Referenční hodnoty Vo2max

FENY

Stáří

Velmi špatné

Vzácný

Střední

Dobrý

Skvělý

Vynikající

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MUŽSKÝ