JET LAG: PŘíZNAKY, LéČBA A PREVENCE

Příznaky

Další informace: Příznaky Jet lag

Neorganizovanost vnitřních biologických hodin (která také reguluje střídání spánku a bdění) s ohledem na nová období světlo / tma určuje řadu poruch, které se dohromady nazývají „syndrom časové zóny“.

Pokud cesta zahrnuje překročení alespoň dvou časových pásem, první příznaky jet lag obvykle začínají do jednoho nebo dvou dnů od odletu. Hlavní příznaky jet lag mohou být:

denní astenie (únava a únava během dne);

nedostatek chuti k jídlu;

celkový pocit nemoci: nevolnost, bolest hlavy, bolest svalů;

poruchy spánku spojené s nerovnováhou v sekreci melatoninu: nadměrná ospalost, nespavost, potíže s usínáním;

snížená fyzická a duševní výkonnost: potíže se soustředěním nebo prováděním běžných činností, snížená nebo změněná nálada, podrážděnost, nervozita;

změny gastrointestinální funkce: zažívací potíže, žaludeční nevolnost, zácpa nebo průjem.

Vypočítává se, že za účelem přizpůsobení cirkadiánního rytmu novému času by mělo být obnoveno přibližně 60 nebo 90 minut každý den, s ohledem na změnu časového pásma:

Ze západu na východ. Přizpůsobení se novému časovému pásmu vyžaduje ve dnech zhruba dvě třetiny překročeného časového pásma (hodinový rozdíl mezi časovým pásmem odletu a příjezdu). Příklad: Změna 12hodinového časového pásma na východ vyžaduje 9 dní na úpravu.

Z východu na západ. Jet lag vede k poruchám trvajícím ve dnech zhruba polovinu překročeného časového pásma. Příklad: Změna 12hodinového časového pásma na západ trvá přibližně 6 dní biologické synchronizace.

Může trvat několik dní, než se naše biologické hodiny plně přizpůsobí novému cirkadiánnímu rytmu. Trvání narušení může dosáhnout maximálně 7–10 dní u cest na východ, které zahrnují překročení 8–12 časových pásem.
Protože dny ovlivněné Jet lagem mohly ovlivnit celkovou délku cesty, místo čekání na „přirozený zvyk organismu“ je možné předem zasáhnout, aby se zabránilo rušení a připravit se na nové cirkadiánní rytmy, přijetí některých behaviorálních opatření.

Cestovní únava a jet lag.
„Cestovní únava“ je spojena se stavem celkové únavy, dezorientace a bolesti hlavy, což nemusí nutně zahrnovat „změnu cirkadiánních rytmů. Tento stav je dán změnou rutiny a časem stráveným v uzavřeném prostoru, malá možnost pohybu během cesty. Únavu z cesty lze cítit i bez překročení časových pásem a zotavení je poměrně krátké: stačí pár dní odpočinku a vyvážená strava. Jet lag na druhé straně způsobuje trvalejší příznaky a zotavení může trvat až týden.