Upravil Dr. Davide Sganzerla
Pátý týden atletického tréninku Fotbal, propagační kategorie
PONDĚLÍ:
Odpočinek.
25. VÝCVIK ÚTERÝ:
10 min - břicho a horní část (30 palců práce a 30 palců zotavení);
Břišní vpřed;
Reverzní břicho;
Šikmé břicho;
Izometrický inverzní můstek pro břicho (břišní prkno);
Izometrický boční most vpravo a vlevo (břišní prkno vpravo a vlevo);
Bederní k zemi;
Páteřní kohoutky k zemi;
Široké kliky pro pecs;
Pevné kliky pro tricepsy;15 min - technické rozcvičení s míčem střídajícím se s pohyblivostí kloubů horní a dolní končetiny;
05 min - telata, čtyřhlavý sval, hamstringy, natahování adduktorů (1 x 20 ”);
05 min - Rychlost a psychokinetika (3 okruhy se změnami směru a brzděním na základě vnějších vizuálních podnětů,
hmatové a sluchové se provádějí 3krát po každém rec 45 ");
15 min - Cvičení míčů prováděné s vysokou intenzitou;
15 min - Cvičení taktiky 11vs0 (jako zpřesnění před zápasem);
10 min - Obecné protažení a uvolnění páteře.
26. WORKOUT STŘEDA:
90 min - 2. pohárový zápas;
10 min - Obecné protažení a uvolnění páteře.
ČTVRTEK:
Odpočinek.
27. VÝCVIKOVÝ PÁTEK:
10min - Proprioceptivita (Cesty s tabletami, Skimmy, Bouncer atd.);
15min - technické rozcvičení s míčem střídajícím se s pohyblivostí kloubů horní a dolní končetiny;
05min - Protahování lýtek, kvadricepsů, hamstringů, adduktorů (1 x 20 palců);
05 min - Rychlost a psychokinetika (3 okruhy se změnami směru a brzděním na základě vnějších vizuálních podnětů,
hmatové a sluchové se provádějí 3krát po každém rec 45 ");
15 min - Cvičení míčů prováděné s vysokou intenzitou;
15 min - Intenzivní tematické zápasy (4vs4 - 5vs5 - Cage atd.) Rec 1: 1;
15 min - hra zdarma 11vs11 zmenšené pole;
10 min - Obecné protažení a uvolnění páteře.
SOBOTA:
Odpočinek.
28. tréninková neděle:
90 min - 3. pohárový zápas;
10 min - Obecné protažení a uvolnění páteře.
Šestý týden atletického tréninku Fotbal, propagační kategorie
PONDĚLÍ:
Odpočinek.
29. trénink ÚTERÝ:
10 min - břicho a horní část (30 palců práce a 30 palců zotavení);
Břišní vpřed;
Reverzní břicho;
Šikmé břicho;
Izometrický inverzní můstek pro břicho (břišní prkno);
Izometrický boční most vpravo a vlevo (břišní prkno vpravo a vlevo);
Bederní k zemi;
Páteřní kohoutky k zemi;
Široké kliky pro pecs;
Pevné kliky pro tricepsy;15 min - technické rozcvičení s míčem střídajícím se s pohyblivostí kloubů horní a dolní končetiny;
05 min - telata, čtyřhlavý sval, hamstringy, natahování adduktorů (1 x 20 ”);
05 min - Rychlost (3 rychlostní okruhy se změnami směru a brzděním provedete 3krát každý s 45 ”rec);
30 min - Cvičení míčů prováděné vysokou intenzitou;
10 min - Aerobní výkon: (V = sprint - L = pomalý běh)Řada CCVV 2, 4 "
1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")10 min - Obecné protažení a uvolnění páteře.
STŘEDA:
Odpočinek.
30. VÝCVIK ČTVRTEK:
10 min - Proprioceptivita (Cesty s tabletami, Skimmy, Bouncer atd.);
15 min - technické rozcvičení s míčem střídajícím se s pohyblivostí kloubů horní a dolní končetiny;
05 min - telata, čtyřhlavý sval, hamstringy, natahování adduktorů (1 x 20 ”);
15min - Elastický silový obvod (30 "rec mezi opakováním - 2" mezi sériemi);3 trasy se změnami směru tot. 20m 2 série po 3 opakováních pro každý kurz:
5m + 5m + 10m (tvar L);
5m + 5m + 5m (tvar N);
5m + 3m + 3m + 5m (tvar M);
05 min - Rychlost pro silovou transformaci (3 rychlostní okruhy provedete 3krát každý s úhlopříčkou 45 ")
15 min - Cvičení míčů prováděné s vysokou intenzitou;
15 min - Intenzivní tematické zápasy (4vs4 - 5vs5 - Cage atd.) Rec 1: 1;
15 min - hra zdarma 11vs11 zmenšené pole;
10 min - Obecné protažení a uvolnění páteře.
31. tréninkový PÁTEK:
15 min - technické rozcvičení s míčem střídajícím se s pohyblivostí kloubů horní a dolní končetiny;
05 min - telata, čtyřhlavý sval, hamstringy, natahování adduktorů (1 x 20 ”);
05 min - Rychlost a psychokinetika (3 okruhy se změnami směru a brzděním na základě vnějších vizuálních podnětů,
hmatové a sluchové se provádějí 3krát po každém rec 45 ");
15 min - Cvičení míčů prováděné s vysokou intenzitou;
15 min - Cvičení taktiky 11vs0 (jako zpřesnění před zápasem);
10 min - Obecné protažení a uvolnění páteře.
SOBOTA:
Odpočinek.
32. NEDĚLE Cvičení:
Zápas 1. ligy.
Další články na téma "Příprava atletického fotbalu - propagace - 5. a 6. týden"
- Atletická příprava Fotbal Propagace 3. a 4. týden
- Atletická příprava Fotbal Propagace 1. a 2. týden
