Upravil Dr. Davide Sganzerla
Níže jsou uvedena všechna školení provedená týmem FC Legnago Salus (Serie D - skupina C) během letního přípravného období, které probíhalo od 21. července do 28. srpna 2011.
Na konci jsou znázorněny tabulky s výsledky 3 provedených testů:
- Plikometrie: test sloužící k analýze složení těla sportovce měřením tukových záhybů. Vzorec použitý pro výpočet tukové hmoty je stanoviště Jackson & Pollock 3, které umožňuje měření tukových záhybů ve 3 různé body na těle (hrudník, břicho a stehno).
- Zkouška pevnosti na lesní plošině: test sloužící k vyhodnocení výbušné síly sportovce měřením výšky tří různých typů skoků. Squat Jump se používá k výpočtu úrovně soustředné síly, Counter Jump Movement se používá k výpočtu kombinované úrovně excentrické a koncentrické síly a Drop Jump se používá k výpočtu úrovně excentrické síly.
- Yo Yo Endurance Test: Přírůstkový test vytrvalosti, který vám umožní změřit vaši maximální úroveň VO2, maximální aerobní rychlost a maximální srdeční frekvenci.
1. ŠKOLENÍ - ČTVRTEK „21. ČERVENCE
30 "- historie hráčů;
20 "- Technická rozcvička s míčem střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti a strečinku;
40 "-Kolektivní taktika 4-4-2;
20 "- držení míče (mírná intenzita);
15 "- vykládka na roztažení sloupu;
2. VÝCVIK - PÁTEK 22. ČERVENCE
30 "- Plicometrie;
20 "- obranná taktická rozcvička střídající se s fyzickou pohyblivostí a protahovacími cvičeními;
20 "- držení míče (střední intenzita);
30 "-Kolektivní taktika 4-4-2;
20 "- držení míče (střední intenzita);
15 "- aerobní kapacita (15" z 2 "pomalého aerobního běhu + 30" prodloužení);
10 "- vykládka ze strečového sloupce.
3. WORKOUT - SOBOTA 23. ČERVENCE
30 " - zkouška pevnosti na lesní plošině (skok z dřepu - pohyb proti přeskoku - skok z výšky);
20 "- Taktická rozcvička (3 barvy) střídající se s pohyblivostí kloubů;
15 "- Taktika útok proti obraně;
40 "- 2 skupiny:
Aerobní kapacita (15 "z 2" pomalého běhu + 30 "streč + 5" strečink);
Taktika podle oddělení s panem;
15 "- Držení míče 2 týmy;
12 "- aerobní kapacita (12" z 2 "pomalého aerobního běhu + 1" prodloužení);
10 "- vykládka ze strečového sloupce.
4. WORKOUT - PONDĚLÍ 25. ČERVENCE (ráno)
10 "- základní stabilita;
20 "- Taktická rozcvička střídající se s pohyblivostí kloubů;
Taktika 15 "- 11vs11 s finalizací na cíl (vysoká intenzita);
40 "- 2 skupiny:
Přerušovaný vytrvalostní test Yo Yo;
Taktika podle oddělení s panem;15 "- držení míče 3 týmy;
15 "- tematická hra;
10 "- vykládka ze strečového sloupce.
5. VÝCVIK - ÚTERÝ 26. ČERVENCE (ráno)
10 "- proprioceptivita 5 kurzů s tablety, Skimmy a Fitball;
20 "- Taktická rozcvička střídající se se společnou mobilitou
20 "- Taktické cvičení
40 "- 2 skupiny:
20 "s panem: taktická práce podle oddělení;
20 "s Prof: Izometrická síla:Izometrický bi zadek 3x30 "rec 30" Izometrický monopodalický dřep na proprioceptivní desce 3x30 "rec 30" Izometrické flexory na Fitball 3x30 "rec 30" Bi tele tele na proprioceptivní tabletu 3x30 "rec 30" Izometrické adduktory s balónkem 3x30 "rec 30" Rychlost transformace na 10m stoupání 1x05 "rec 15";
15 palců- 11vs11 zápas poloviční soud;
10 "- dolní končetiny se táhnou.
6. VÝCVIK - STŘEDA 27. ČERVENCE (ráno)
10 "- Stabilita jádra;
20 "- Taktická rozcvička střídající se s pohyblivostí kloubů;
15 "- obranné taktické cvičení;
20 "- Technická praxe přihrávky, zastavení, odznačení a změny směru s míčem;
Držení míče 15 "- 10vs8 s brankami;
25 "- Aerobic Power: 2" slow + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "hc90%;
10 "- vykládka ze strečového sloupce.
7. VÝCVIK - ČTVRTEK 28. ČERVENCE (odpoledne)
10 "- proprioceptivita 5 kurzů s tablety, Skimmy a Fitball;
10 "- Torello 2 skupiny;
10 "- Suchý ohřev s pohyblivostí kloubů a protahováním;
40 "- 2 skupiny:
20 "s panem: taktická práce podle oddělení;
20 "s Prof: Izometrická síla:Izometrický bi zadek 3x30 "rec 30" Izometrický monopodalický dřep na proprioceptivní desce 3x30 "rec 30" Izometrické flexory na Fitball 3x30 "rec 30" Bi tele tele na proprioceptivní tabletu 3x30 "rec 30" Izometrické adduktory s balónkem 3x30 "rec 30" Rychlost transformace na 10m stoupání 1x05 "rec 15";
40 "- přátelský v rodině;
10 "- vykládka ze strečového sloupce.
8. VÝCVIK - PÁTEK 29. ČERVENCE (ráno)
10 "- základní stabilita;
20 "- Taktická rozcvička střídající se s pohyblivostí kloubů;
20 "- obranné taktické cvičení;
20 "- Intenzivní taktické cvičení při restartu;
15 "- pole 11vs11 zmenšené;
25 "- Aerobic Power: 2" slow + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "hc90%;
10 "- vykládka ze strečového sloupce.
9. VÝCVIK - SOBOTA 30. ČERVENCE (ráno)
10 "- proprioceptivita 5 kurzů s tablety, Skimmy a Fitball;
20 "- Taktická rozcvička střídající se s pohyblivostí kloubů;
20 "- neaktivní koule
40 "- 2 skupiny:
20 "s panem: taktická práce podle oddělení;
20 "s Prof: Izometrická síla:Izometrický bi zadek 3x30 "rec 30" Izometrický monopodalický dřep na proprioceptivní desce 3x30 "rec 30" Izometrické flexory na Fitball 3x30 "rec 30" Bi tele tele na proprioceptivní tabletu 3x30 "rec 30" Izometrické adduktory s balónkem 3x30 "rec 30" Rychlost transformace na 10m stoupání 1x05 "rec 15";
10 "- vykládka na roztahovací koloně.
10. VÝCVIK - SOBOTA 30. ČERVENCE (odpoledne)
90 "- Přátelský zápas proti Real Vicenza (Excellence).
Další články na téma "Letní příprava a výsledky testů Serie D - Legnago Salus 2011-2012"
- Výsledky letní přípravy řady D a výsledky testů - 10. - 24. trénink
- Výsledky letní přípravy série D a výsledky testů - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. trénink
- Letní příprava řady D a výsledky testů - Legnago Salus 2011-2012 - Analýza testů
