a meditativní, jako jsou ty typické pro jógu a tai chi, vedou ke zlepšení kvality spánku, což se následně promítá do zlepšení kvality života. Proč má ale strečink tyto blahodárné účinky na spánek? Pravděpodobně z různých důvodů. Za prvé, pomáhá soustředit pozornost na dýchání a tělo namísto stresů dne. Toto zvýšené povědomí o těle pomáhá rozvíjet obecnější povědomí, které bylo uznáno jako jeden z faktorů podporujících lepší spánek. Za druhé, strečink nabízí potenciální fyzické výhody, pomáhá uvolnit svalové napětí a předcházet křečím, které mohou narušit spánek.
Protahování může být také užitečné při zlepšování ztuhlosti kolen a mělo by být prováděno bezprostředně po tréninku, ale po cvičení je třeba provést i další akce.
Existují různé druhy protahování, jedním z nich je aktivní strečink.
„Skvělý trénink před spaním může mít opačný účinek. Zde je pět protahovacích cviků, které můžete přidat do své noční rutiny pro klidnější noc. působí na kosočtverce a trapézové svaly horní části zad. Pomáhá ulevit od jakýchkoli bolestí nebo bolestí v lopatkách.
Provedení
Ve vzpřímené poloze. Nadechněte se a otevřete paže. Vydechněte a zkřížte ruce, objímejte se navzájem. Zhluboka dýchejte, když tlačíte ruce na lopatky, abyste se pokusili dostat ramena dopředu. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund. Chcete -li uvolnit, vdechněte a otevřete paže dozadu. Vydechněte a opakujte s levou paží nahoru.
při provádění těchto operací.
Provedení
Posaďte se do pohodlného křesla. Přiveďte pravou ruku k horní části hlavy nebo k levému uchu. Jemně přitáhněte pravé ucho k pravému rameni a držte tuto pozici po dobu pěti dechů. Opakujte na opačné straně.
Pak se otočte, abyste se podívali přes pravé rameno, a zbytek těla směřujte dopředu. V této poloze vydržte pět dechů. Opakujte na opačné straně.
Sklopte bradu k hrudi a držte ji tam pět dechů.
Vraťte se do neutrální polohy a nechte hlavu jemně spadnout na pět dechů.
a ramena, zmírňující bolest a nepohodlí.
Provedení
Pokud chcete pod kolena umístit deku nebo polštář, poklekněte před židli, pohovku nebo konferenční stolek, abyste měli větší pohodlí. Zkontrolujte, zda jsou kolena přímo pod boky. Protahujte páteř při otáčení boků, abyste se předklonili, a opřete si předloktí o povrch. Udržujte po dobu 30 sekund. Opakujte jednou až třikrát.
klečící, ale uvolněnější. Je ideální pro naladění dechu, uvolnění těla a snížení stresu.Pomáhá také zmírnit bolest a napětí v zádech, ramenou a krku.
Provedení
Klekněte si, sedněte si na paty. Zapněte boky, abyste se předklonili a položte čelo na podlahu. Roztáhněte ruce před sebe, abyste si podepřeli krk nebo ruce přiblížili k tělu. Polštář nebo polštář lze použít pod stehna nebo čelo pro extra podporu. Držte pozici, zhluboka se nadechněte a upoutejte pozornost na jakoukoli oblast nepohodlí nebo napětí v zádech. Udržujte tuto polohu po dobu až 5 minut. Do této polohy můžete také vstoupit mezi úseky, abyste si odpočinuli.
vpravo pod pravým kolenem a levou nohou nataženou dozadu, koleno držte na podlaze. Přitáhněte ruce k podlaze pod ramena, kolena nebo ke stropu. Zhluboka dýchejte, zaměřte se na natažení páteře a otevření Cítíte linii energie protahující se přes temeno hlavy Držte tuto pozici po dobu pěti dechů Opakujte na opačné straně.
Užitečná jsou také protahovací cvičení pro paže.
Nápomocné jsou také cvičení nohou a Krabí procházka.
Výborná jsou i cvičení na těsné kyčelní flexory.
.jpg)
