Upravil Dr. Davide Sganzerla
1. VYKLÁDACÍ CVIČENÍ TABLETY (IDEÁLNÍ PRO ZÍSKÁNÍ ZRANĚNÍ)
Vsedě s nohou na kulatém tabletu otáčejte ve směru a proti směru hodinových ručiček (obr. 1);
Vsedě s nohou na obdélníkové desce posuňte kotník dopředu-dozadu (obr. 2);
Vsedě s nohou na obdélníkovém tabletu posuňte kotník doprava a doleva (obr. 3)
Vsedě s nohou na obdélníkové desce posuňte kotník šikmo (obr. 4);
Vsedě s nohou na basketbalu ji pohybujte dopředu-dozadu, doprava-doleva, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček (obr. 5);
Vsedě s nohou na tenisovém míčku jej pohybujte dopředu-dozadu, doprava-doleva, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček (obr. 6);
Obr
Postavte se jednou nohou na kulatou desku a otáčejte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček (obr. 7);
Postavte se jednou nohou na obdélníkovou desku a posuňte kotník dopředu dozadu (obr. 8);
Postavte se jednou nohou na obdélníkovou desku a posuňte kotník doprava a doleva (obr. 9);
Obr
Stojící jednou nohou na obdélníkové desce posuňte kotník šikmo (obr. 10);
Postavte se jednou nohou na basketbal a pohybujte jím dopředu-dozadu, doprava-doleva, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. (Obr. 11);
Postavte se jednou nohou na tenisový míč a pohybujte jím dopředu-dozadu, doprava-doleva, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček (obr. 12).
Obr
2. CVIČENÍ PŘIROZENÉ ZATÍŽENÍ BEZ TABLETŮ
Hledání rovnováhy v monopodalické poloze (obr. 13);
Bandážovaná, hledání rovnováhy v monopodalickém postoji (obr. 14);
Skočte s 1 stopou pouze doprava a doleva a zůstaňte vyrovnaní (obr. 15-16);
Se zavázanýma očima vyskočte 1 stopou pouze doprava a doleva a zůstaňte v rovnováze (obr. 17-18);
Další články na téma „Proprioceptivní cvičení“
- Proprioceptivní trénink
- Druhá část proprioceptivních cvičení
- Proprioceptivní cvičení třetích stran
- Proprioceptivní cvičení čtvrtá část
- Proprioceptivní cvičení pátá část
- Proprioceptivní cvičení šestá část
- Proprioceptivní cvičení sedmá část
