Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení na zvednutí činky je také známé jako Dumbell Calf Rise.
Typ cvičení
Zdvíhání lýtek s činkami je multiartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Stroj na stojící lýtka
Tele se zasmál s činkou: Poprava
Výchozí pozice vidí sportovce stojícího s jednou přední nohou položenou na dostatečně vysokém kroku, aby se při dorzální flexi v kotníku zabránilo dotyku paty s koleny a kyčlí. V jedné ze dvou rukou je držena činka, zatímco druhá horní končetina funguje jako stabilizátor pohybu, takže otevřená ruka je umístěna vedle nepohyblivého předmětu takovým způsobem, aby jej nebylo možné použít ke zvedání závaží. opěrná noha je natažena a pata pod krokem, zatímco druhá noha je držena mírně zvednutá, aby nepřekážela při cvičení. Provedení spočívá v tlačení paty nahoru provedením úplné plantární flexe, která doprovázená klouby na úroveň chodidla, umožněte zvednutí těla tak, aby sledovalo segment.
Svaly zapojené do cvičení Calf se smál s činkou
Skupina 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile stélka
- Zadní Tibialis
- Flexor dlouhého prstu
- Zadní flexor palce
Plantární flexe
Skupina 1
- Dlouhý peroneus
- Žížaly
- Interossei
- Únosce palce na noze
- Pátý únosce prstu
- Peroneus brevis
- Čtvercový plantar
Intertasální flexe
Skupina 2
- Krátký flexor prstů
- Dlouhý flexor palce
- Krátký flexor palce
Metatarsofalangeální flexe
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, lopatky, ramene, lokte, držadla, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
