Vytahování neutrálního úchopu

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení Neutral Gin ups je také známé jako Neutral Gin ups.

Typ cvičení

Neutrální úchopy jsou základním cvičením

Varianty

• Tahy na zádech
• Přítahy latového stroje s vleže na zádech

Pull-up s neutrálním úchopem: Provedení

Výchozí pozice vidí, jak sportovec visí z tyče rukama a drží ji neutrálním úchopem ve vzdálenosti stejné jako mezi rameny. Ramena mohou být plně nebo téměř ohnutá, zatímco lokty jsou natažené. Lopatky, otočené nahoru, mohou být ve výšce nebo depresi; v druhém případě neprobíhá žádná akce 5. Provedení spočívá v přitažení těla k tyči, dokud se nedotkne horní části tyče, hrudníku, aniž by se změnil počáteční sklon. z těla. Protože nejúčinnějším pohybem je ten, který sleduje segment přímky, výchozí pozice největší síly je, když jsou ramena mírně pokrčená, aby měla hlavu v jiné rovině, než ve které je rameno, lokty a ruce lhát; pomocí této techniky se rozsah flexe ramen sníží o několik stupňů, sportovec začíná s mírně nakloněným trupem dozadu a udržení této polohy vyžaduje značnou sílu a koordinaci.

Svaly zapojené do cvičení Zvednutí neutrálního úchopu

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Zadní deltoid
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Prodloužení ramen

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiální biceps

Akce
Flexe lokte

Skupina 2

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce

Skupina 3

• Výtah lopatkou

Akce
Nižší rotace lopatky

Skupina 4

• Malý náprsník

Akce
Skapulární deprese (volitelně)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné