Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení s pomalou zadní sedací činkou je také známé jako Posazený zadní vojenský tisk, Sedící zadní vojenský tisk.
Typ cvičení
Zpomalení se sedící činkou je základní cvičení
Varianty
- Pomalu vpřed se sedící činkou
- Pomalu za sebou se stojící činkou
- Pomalu za sebou se sedící činkou
- Zatlačte dopředu
- Zatlačte lis za sebou
Pomalu za sebou se sedící činkou: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce nakloněného asi o 90 °, se zády ve své pozici síly, hlavou nakloněnou dopředu, nohama od sebe a chodidly pevně položenými na zemi za koleny, aby se usnadnila údržba. tři přirozené křivky zad a pro efektivnější podporu váhy Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena jsou addukována a extra otočena tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně ve svislé rovině. spočívá na spodní části horních paprsků lichoběžníku i na rukou, které jej uchopí v proměnlivé vzdálenosti, ale vždy větší než mezi rameny. Provedení spočívá v tlačení činky nahoru na svislou rovinu, na které dříve ležel počínaje, čímž se snažil vysledovat segment přímky a ne křivky.Během tlačení se ramena unášejí v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují nebo a lopatky se začnou otáčet nahoru, když jsou lokty ve výšce ramen nebo mírně vyšší. Poprava končí úplným natažením loktů.Během celého provádění cviku je vhodné vyložit část váhy na chodidla.
Svaly zapojené do pomalého cvičení se sedící činkou
Skupina 0
- Boční deltoid
- Přední deltoid
- Horní svazky pectoralis major
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps
Únos ramene
Skupina 1
- Brachiální triceps
- Anconeus
Prodloužení lokte
Skupina 2
- Nižší svazky velkého zubatého hrudníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
Rotace horní lopatky
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla