DŘEP Z PISTOLE NA MULTIPOWER

Multipower Pistol Squat: Execution

Výchozí pozice vidí sportovce na jedné noze (pravé), se zády v pozici síly a s pravým bokem částečně ohnutým. Levý bok je plně natažený, takže stehenní kost je ve stejné rovině, ve které se pohybuje tyč, zatímco levé koleno je ohnuté o 90 °. Pravá noha je umístěna přibližně o 25 cm dále dopředu než svislá rovina, na které se tyč pohybuje , zatímco v příčné rovině je na stejné úrovni, jako by to bylo, kdyby byly obě nohy u sebe. Pravá noha ukazuje přibližně ve 13 hodin, ale s prostorem pro úpravu podle jednotlivých proměnných. Tyč je držena pevně podepřená na horní svazky lichoběžníku nebo ve výšce lopatkových trnů. Před zahájením je nutné činku vyjmout a uvolnit ze zarážek současným protažením kyčle a pravého kolena, nejprve ohnutím obou zápěstí. Jakmile je toto hotovo, provedení spočívá v současném prohnutí kyčle, kolena a kotníku (dorzální flexe), přičemž záda zůstávají v silové poloze a hýždě ve stejné svislé rovině, na které se pohybuje činka. Doporučuje se pokračovat v sestupu do té doby můžete držet záda pomocí tří přirozených křivek nebo dokud se nedotknete podlahy levým kolenem, přičemž dávejte pozor, abyste koleno nevyčnívali za špičku chodidla. Obraťte pohyb bez odskakování, současně prodlužujte kyčle a pravé koleno a provádějte plantární flexi na úrovni pravého kotníku; dbát na to, aby všechny svaly, které stabilizují záda, byly stažené a vyrovnané, přestože jde o řízený pohyb. Zvláštní pozornost věnujte pravému koleni, které musí během pohybu zůstat zarovnané s chodidlem. Pro usnadnění provádění je možné umístit zadní část levé nohy na lavičku umístěnou za sportovcem; tím se snižuje úsilí o udržení rovnováhy, ale je třeba dbát na to, aby se do cviku aktivně nezapojovala levá končetina Poprava končí návratem do výchozí polohy. Popis se týká tréninku pravé končetiny; opakujte zrcadlově pro levou.