Cvičení v posteli po špatném spánku

může být cítit bolest svalů. Nedostatek odpočinku ovlivňuje především svaly krku a zad, zvláště pokud jste se otočili a hodili v posteli, možná zaujali neobvyklé a nesprávné polohy. V těchto případech je nejlepší nevstat, ale lehnout si a provést nějaké protahovací pohyby. Existuje několik cvičení, která můžete po probdělé noci provádět v posteli, abyste si protáhli svaly a zlepšili jejich únavu.

že lidé, kteří měli neklidnou noc, obvykle po probuzení cítí, není nemožné. Jedním z nejefektivnějších řešení, které můžete přijmout, jsou cvičení, která je třeba dělat v posteli. Zde jsou nejvhodnější v těchto případech.

Ideální by bylo opakovat je asi desetkrát, ale pokud spěcháte a nemáte čas, může stačit i pár opakování.

na postel.

Položte pravý kotník na levé koleno.

Udržujte horní část těla na místě, pusťte levé koleno na levou stranu, pravé koleno držte nahoře a pravý kotník na levém koleni nebo v jeho blízkosti.

Podržte 15 sekund, poté přepněte strany.

radit, podat zprávu
Při otáčení doleva a doprava mějte ruce natažené. Pokuste se zploštit záda nebo alespoň držet horní a lopatky u postele.

.

S výdechem pomalu tlačte na dlaně a začněte narovnávat ruce.

Vraťte ramena zpět a otevřete hrudník.

Držte pozici 10-15 sekund.

radit, podat zprávu
Nezapomeňte dát do paží sílu. Musí to být jejich pohyb, který umožní vztyčení trupu, nikoli spodní části zad. Při narovnávání paží stáhněte své hýždě, abyste se vyhnuli napětí v dolní části zad.

.

Ohněte a oddělte nohy, nechte vnější část stehen spadnout směrem k podlaze a pohybujte chodidly tak, aby se chodidla dostaly do kontaktu, co nejblíže třísla. Záda jsou zcela podepřena na matraci.

Zpočátku udržujte polohu asi 1 minutu, pomalu dýchejte, snažte se uvolnit nohy a udržujte křížovou kost dobře položenou na zemi.

Postupně prodlužujte dobu běhu.

radit, podat zprávu
Pokud klouby nejsou příliš pružné, dávejte pozor, abyste netlačili otvor a tlačili kolena k zemi.Na rozdíl od toho, k čemu jsme vedeni, věříme, že to ve skutečnosti nezvyšuje pocit roztažení a mobilizace kyčle. , existuje však riziko získání opačného účinku, a proto bude mít méně významné výsledky.

ze země, čímž se nohy dostanou na podlahu za hlavu.

Dlaně můžete položit do oblasti ledvin, abyste podpořili polohu, jinak držte paže natažené na zemi, ve výchozí poloze nebo opět dejte ruce ke kotníkům.

Uvolněte nohy tím, že je necháte co nejvíce klesnout na zem a budete se snažit mít kolena rovná.

Vydržte 10 pomalých nádechů. Poté se vraťte do výchozí polohy provedením všech kroků v opačném pořadí.