Cvičení pro rozvoj síly ve vodě

Upravil lékař Andrea Bondanini

Ploutve:

Jsou to zejména velmi krátké plavecké ploutve.
Mohou být použity pro zpětný nebo volný způsob plavání, také spojený s použitím tabletu.

Použití ploutví vám umožní zdůraznit pohyb nohou, stimulovat kvadricepsy a hamstringy.

Ploutve vám umožní plavat rychleji, zapojit hlavní svalové skupiny, a tím také zlepšit kardiovaskulární trénink.

Přetáhněte pásy

Pak tu jsou tažné pásy, neboli běžně nazývané „podnosy“.
Jedná se o rychle nastavitelný pás s 5 odporovými košíčky. Odpor roste s rychlostí. Lze je přizpůsobit pomocí více či méně odporových kalíšků.
Tímto způsobem je možné s těmito bazény plavat několik set metrů, aby se stal dobrým tréninkem na silový odpor.

Stejným způsobem je možné použít kbelík přivázaný k pásu lanem asi jeden a půl metru: výsledek bude velmi podobný.

Fulcrum pro předloktí.

Otočný opěrný bod, neboli opěrný bod, je nástroj tvořený dvěma očky: jedno se přizpůsobí předloktí, druhé pojme ruku. Uzamčením zápěstí, lokte a ramene v optimální poloze zvyšuje účinnost plavcova zdvihu tím, že se plavání zaměřuje spíše na technické zlepšení než na rozvoj síly.

Fulcrum byl navržen jako nástroj

doplňuje pádla k upřesnění plavecké techniky plavců všech úrovní, od začátečníků po profesionály. Akce, se kterou plavec nosí opěrný bod, vytváří ve fázi úchopu / opory na začátku zdvihu ideální úhel zápěstí / lokte.Trénink tímto způsobem stimuluje tzv. svalová paměť a automaticky provedete správný zdvih. Ve vzdušné fázi je pak loket dobře tlačen nahoru. Pokud poloha ruky a předloktí není správná, nástroj vyklouzne: neexistuje tedy rezerva pro chyby. Použití tohoto nástroje v tréninkových sekcích mladých a velmi mladých sportovců vám umožňuje opravit klasické chyby úderu že jinak by se nosili navždy.

V zásadě opěrný bod umožňuje a pomáhá udržovat zápěstí a ruku v jedné linii s předloktím, což je ideální poloha pro vyvíjení nejlepšího tahu.

Elastické pro stacionární plavání

Jedná se o dvě gumičky z latexu nebo podobné, spojené s polstrovaným pásem; dvě gumičky mají úchyt, pomocí kterého je možné je zablokovat do dvou pruhů, jak ukazuje obrázek. Navrženo pro týmy, které provádějí odporový trénink na místě s využitím pruhů, je velmi užitečné ve všech případech, kde je málo místa nebo krátké bazény. Zásadní pro zlepšení účinnosti zdvihu. Může skvěle nahradit trénink v bazénech pro protiproudé plavání.

Pak existuje tisíc dalších způsobů, jak vytvořit ve vodě větší odpor, a pak vyvinout větší sílu, například:
plavání v košili s krátkým rukávem, velmi obtížné, nedoporučuje se pro začátečníky;
plavat s taškou v pase;
plavat s manžetami nebo malými kotníky a náramky, nebo dokonce s ponožkami.

To jsou jen některé z triků a nástrojů, které můžete ve vodě použít při plavání. Tyto nástroje vám umožňují zapracovat na rozvoji síly při plavání, a tak dělat dvě práce v jedné, příjemné také pro ty, kteří mají rádi plavání; užitečné pro ty, kteří se chtějí naučit a zdokonalit je.