DŘEP S PISTOLí S ČINKAMI

Dřep s pistolí s činkami: Poprava

Výchozí pozice vidí sportovce na jedné noze (pravé), se zády v pozici síly a s pravým bokem částečně ohnutým. Levý bok je natažený, zatímco levé koleno je ohnuté tak, aby levá noha spočívala na lavičce umístěné za sportovcem. Pravá noha je umístěna asi 50 cm vpřed (měření se liší podle výšky a proporcí sportovce) vzhledem k lavičce, zatímco v příčné rovině je na stejné úrovni, jako by byla, kdyby byly obě nohy spojeny. . Pravá noha ukazuje kolem 13 hodiny, ale s prostorem pro úpravy na základě jednotlivých proměnných. Paže jsou po stranách a každá ruka drží činku. Poprava spočívá ve flexi kyčle, kolena a kotníku současně (dorzální flexe), přičemž záda zůstávají ve své silové poloze a hýždě ve stejné svislé rovině, na které byly na začátku. Doporučuje se pokračovat z kopce, dokud nebudete schopni udržet si záda s jeho třemi přirozenými křivkami nebo dokud se vaše levé koleno nedotkne podlahy, přičemž dávejte pozor, aby koleno nevyčnívalo za špičku chodidla. kyčle a pravé koleno současně a provádění plantární flexe na úrovni pravého kotníku; dbejte na to, aby všechny svaly stabilizující záda byly stažené a v rovnováze. Zvláštní pozornost věnujte pravému koleni, které musí zůstat zarovnáno s chodidlo po celou dobu pohybu.Vzhledem k tomu, že je levá noha podepřena, je třeba dbát na to, aby se do cviku aktivně nezapojovala levá končetina.Poprava končí návratem do výchozí polohy. Popis se týká tréninku pravé končetiny; opakujte zrcadlově pro levou. Tato varianta představuje větší úsek pro rectus femoris zadní nohy ve srovnání s popravou s více silami.