Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení příčného prodloužení ramen specifického pro stroj je také známé jako reverzní motýl
Typ cvičení
Strojově specifické příčné prodloužení ramen je monoartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Křížové prodloužení ramen s činkami
Příčné prodloužení ramen ke konkrétnímu stroji: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce umístěného na stroji se svislým trupem, zády v jeho silové poloze, boky ohnuté, nohy napůl ohnuté a chodidla pevně položená dopředu, připravená tlačit, aby stabilizovala pohyb během provádění. . Stroj existuje ve dvou verzích: 1) s držadly 2) s válečky pro lokty. V prvním případě sportovec uchopí držadla se sklonem a vnitřně otočenými rameny; sedadlo by mělo být nastaveno tak, aby ruce byly ve stejné výšce jako ramena. V druhém případě sportovec opírá lokty o speciální válečky. po seřízení sedadla tak, aby ramena a lokty byly ve stejné výšce. Provedení spočívá v „přitažení lopatek a“ prodloužení ramen v příčné rovině až na maximální stupeň hyperextenze umožněný individuální mobilitou bez vynucování . Ve verzi 1) uchopením držadel neutrálním úchopem se pohyb stane příčným únosem. Ve verzi 2) přidáním ramen (přiblížení loktů k tělu) je pohyb příčného prodloužení hybridizován s pohybem sagitálního prodloužení se zapojením velkého hřbetního a velkého teresu; v tomto případě je rameno obecně více nadměrně prodlouženo, ale práce na infraspinatus a teres minor je snížena.
Svaly zapojené do cvičení Příčné prodloužení ramen ke konkrétnímu stroji
Skupina 0
- Boční deltoid
- Zadní deltoid
- Malé kulaté
- Infračervený
- Skvěle hřbetní
Příčné prodloužení ramen
Skupina 1
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Kosodélník
Skapulární addukce
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena a kotníku
