Mrtvý tah s činkou v sumo poloze

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení s mrtvým tahem v poloze sumo je také známé jako mrtvý tah sumo, mrtvý tah sumo, mrtvý tah sumo.

Typ cvičení

Mrtvý tah s činkou v poloze sumo je základní cvik

Varianty

• Mrtvý tah s činkou
• Mrtvý tah s činkou s rovnými nohami

Mrtvý tah s činkou v sumo poloze: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce v podřepu s činkou připevněnou k holením, odpočívá asi 23 cm nad zemí. Vzdálenost mezi chodidly (krok) musí být větší než vzdálenost mezi rameny. Úhel otevření chodidel, který závisí na krok a na jednotlivých charakteristikách, obecně se pohybuje v rozmezí 34 až 50 stupňů. Rukojeť může být na zádech, na zádech nebo smíšená (jedna ruka na zádech a druhá na zádech), přičemž druhá poskytuje větší pevnost. Ramena jsou z boku při pohledu z boku na několik palců před hrazdou, lokty jsou natažené a ruce uchopí tyč tak, aby paže procházely vnitřní částí nohou. Lopatky musí být drženy ve svislé poloze. tak akorát, aby ruce mohly uchopit tyč, udržovat záda v pozici síly (tj. s jejími 3 přirozenými křivkami) Před začátkem opakování se ujistěte, že máte záda v pozici síly a těšíte se na pevný bod. Provedení spočívá v současném prodloužení boků, kolen a provedení plantární flexe *, až dosáhnete vzpřímené polohy s rozkročenýma nohama a nataženými koleny. Aby se odlehčilo zatížení páteře, při pohybu činky to musí být dodrženo připevněný k tělu díky prodloužení ramen. Věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste nespojovali kolena, která musí po celou dobu pohybu zůstat zarovnaná s chodidly. * (V případě, že jsou holenní kosti na začátku kolmé k podlaze, plantární flexe se neprovádí, proto považujte „zapojené svaly4“ za „další důležité svaly“ působící jako stabilizátory kotníku.

Svaly zapojené do cvičení Mrtvý tah s činkou v poloze sumo

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Polomembranózní
• Semitendinosus
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Rozšíření kyčle

Skupina 1

• Pettineo
• Krátký adduktor
• Dlouhý adduktor
• Skvělý adduktor
• Gracile

Akce
Hip addukce

Skupina 2

• Quadriceps femoris

Akce
Prodloužení kolena

Skupina 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile stélka
• Zadní Tibialis
• Flexor dlouhého prstu
• Zadní flexor palce
• Dlouhý peroneus

Akce
Plantární flexe

Skupina 4

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Zadní deltoid
• Skvěle prsní
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Prodloužení ramen (excentrická fáze)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, lopatky, lokte, držadla, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné